完美的女人，不論哪個(gè)位置都要漂亮，手臂也不例外，尤其是炎熱夏天，松弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時(shí)也容易暴露年齡哦，手臂緊實(shí)纖細(xì)才敢隨便穿背心吊帶。小編今天跟大家分享一套簡(jiǎn)單瘦手臂操，只需要一對(duì)小小的啞鈴，快速高效地減去手臂脂肪，甩掉蝴蝶袖。

1、上下收縮放松肩部，緩解肩部壓力

2、經(jīng)常按摩手臂，放松手臂肌肉

3、不提重物，防止肌肉形成

4、提東西時(shí)雙手重量要盡量持平，防止兩只手臂不勻稱

■動(dòng)作一

1、雙腳并攏，上身向前彎曲成90度，兩手各握住一個(gè)啞鈴垂直放下，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、雙腳張開與盆骨同寬，雙手從兩側(cè)向上舉起并彎曲成90度，呈“l”字形。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

▼“l”字形運(yùn)動(dòng)

■動(dòng)作二

1、雙腳稍稍彎曲并張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個(gè)啞鈴垂直放下，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、雙手貼著身體兩側(cè)向上彎曲，并舉起啞鈴至胸部。重復(fù)15-20次。

■動(dòng)作三

1、雙腳并攏，膝蓋彎曲成90度，兩手各舉一個(gè)啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直。重復(fù)15-20次。

▼上下舉瘦手臂

■動(dòng)作四

1、雙腳并攏，膝蓋彎曲成90度，手肘向上彎曲成90度，兩手各舉一個(gè)啞鈴，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直。重復(fù)15-20次。

■動(dòng)作五

1、雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個(gè)啞鈴垂直放下，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、雙手握住啞鈴向后擺動(dòng)，使雙手略高于身體，掌心相對(duì)。重復(fù)15-20次。

▼前后擺動(dòng)消除手臂脂肪

■動(dòng)作六

1、雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個(gè)啞鈴向后擺，使手的位置略高于身體，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、深呼吸，雙手向前擺動(dòng)至與大腿平行。重復(fù)15-20次。