中年女人如何瘦手臂？ 居家手臂操登場
2016-03-25 12:16:11 來源：360常識網(wǎng)
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導語：身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。
隨著年齡越來越大，皮膚也越來越來松弛沒有彈性了。到了30歲以后，胳膊上的肉肉更是明顯了。怎樣瘦手臂？中年女人應該怎樣瘦手臂呢？下面教大家四種怎樣瘦手臂的方法。
第一種怎樣瘦手臂
1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種怎樣瘦手臂
1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
2、如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。
第三種怎樣瘦手臂
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種怎樣瘦手臂
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節(jié)。
上述四種怎樣瘦手臂的方法，一定要堅持來做，一定做到持之以恒，一般兩周以后就會有很明顯手臂變瘦的成果了。
