亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當前位置:首頁 > 減肥 > 瘦臂 > 正文

腿手臂能否一起瘦?

2016-03-23 17:17:52  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:慢慢向右側扭腰,左手臂保持不變,右手臂向后拉伸。下半身保持不動,手臂也不動放松。這時候要注意收小腹,有意識地收緊肚子的肌肉。

這套運動主要是通過拉伸身體平時不常用到的肌肉,有意識地鍛煉這些部位,從而促使身體血液循環(huán)更流暢。除此之外,這個拉伸運動,還可提高身體新陳代謝的能力,加速身體老廢物質的排出,使身體更輕盈,更舒暢。另外,身體廢物的排出以及代謝量的增加,又反過來作用于身體的肌肉,燃燒體脂肪,加快瘦身效果。而且這套運動又不會有過多的運動量,不會出現(xiàn)大塊大塊的肌肉,只需要一周,即可重塑身體大腿和胳膊的美麗線條。

瘦腿瘦臂拉伸操

step1:屈膝跪在地上,上半身與地面平行,大腿與地面垂直,雙腿合攏,腳背觸地。右手手握一個啞鈴,雙手撐地。

step2:深吸一口氣,慢慢伸直右手和左腳,使右手與左腳都與地面平行,目視前方。這時主要用左手支撐身體重量。

step3:緩緩吐氣,將右手與左腿慢慢收回身體里,使右手肘與左膝蓋相碰。這時注意要收腹,如果身體不穩(wěn),可以將左腳尖輕輕觸地。

重復這個動作約15次,然后換邊。

瘦腿瘦臂扭扭操

step1:雙腳打開,與肩同寬。雙手各握一個啞鈴,打開舉起,與肩同高。挺直腰板,雙目直視前方。

step2:慢慢彎腰,稍稍蹲下,手臂要保持緊繃筆直狀態(tài),向前伸出。膝蓋微微彎曲,縮緊臀部,并且向后翹起臀部。

step3:慢慢向右側扭腰,左手臂保持不變,右手臂向后拉伸。下半身保持不動,手臂也不動放松。這時候要注意收小腹,有意識地收緊肚子的肌肉。

step4:然后慢慢向左扭腰,同樣地,左手臂盡量向后拉伸,要繃直手臂肌肉。下半身依然保持不動。

重復這個動作約30次,中途如果覺得太辛苦可以稍稍站直放松一下再繼續(xù)。

轉載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1