運用隨身物品的簡單瘦臂操
2016-03-23 17:04:51 來源：360常識網(wǎng)
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導語：單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒。把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒，然后轉(zhuǎn)手將步驟1至3的動作重復，左右手各做20次。
瘦上臂
針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失：
1、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。
2、左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。
3、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各10次。
以側(cè)背袋結(jié)實手臂：平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結(jié)實。
瘦下臂
針對手臂線條，除了可以書本或手袋結(jié)實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：
1、先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。
2、單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒。
3、把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒;然后轉(zhuǎn)手將步驟1至3的動作重復，左右手各做20次。
以手袋收手臂：盡量將手袋掛在手的前臂上，并貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。
