很多人都喜歡減肥，想要有個苗條的身段，但是，完美的身材不是那么容易得到的，很多時候身材看著很好，但是有些局部的贅肉會困擾著很多人，尤其是胳膊上的贅肉更是讓人討厭，在炎熱的夏季很不好意思把胳膊露出來，而減胳膊最有效的方法就是多進行運動，那么，下面就為大家介紹一下胳膊減肥方法，希望能夠幫助到大家，我們一起來看看吧。

瘦胳膊最有效的方法一

站立，雙腳打開到肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾斜20度，保持腰部和背部挺直。雙手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。盡量向外側打開，保持這個動作10秒，然后恢復到開始動作。重復練習10-15次。

瘦胳膊最有效的方法二

站立，抬頭挺胸收腹。胳膊在兩側舉起。肘部彎曲，手肘成直角。慢慢向兩側打開，然后再合攏。重復練習這個動作三組，每組做12-15次。胳膊合攏和打開的時候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直線。

瘦胳膊最有效的方法三

側臥，手肘成直角，大臂夾緊身體。以肘關節(jié)為中心，小臂向外旋轉。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢復到開始姿勢。然后換另一側側臥，換胳膊再練習。每側胳膊連續(xù)做3-4組。練習的時候大臂一定要夾緊身體哦。

瘦胳膊最有效的方法四

站姿，雙臂向外打開，大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時向前轉動雙肩20次，再向后轉動20次，前后一次為一組，連續(xù)做3組。轉動的時候速度要慢，讓胳膊重復發(fā)力，這樣才能有效鍛煉胳膊哦。

上面所介紹的就是胳膊減肥方法，相信大家已經(jīng)了解了，我們都知道減肥最重要的就是運動了，我們可以在膝蓋著地的狀態(tài)下做俯臥撐的動作。要領是靠手臂力量來放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量，這樣能夠很好的減掉手臂上的贅肉，但是一定要堅持下來才會有效果。