一到五六月份大家都開始短衣短袖了，作為女孩子，大家肯定都想要穿漂亮修身的裙子，但是如果這個時候露出粗粗的手臂，可就大大減分了哦，也會讓人大跌眼鏡。手臂內(nèi)側(cè)是脂肪容易堆積的地方。所有的女士都特別渴望自己的身材很好，手臂纖細(xì)，腿部修長，那么就來看看如何才能使手臂內(nèi)側(cè)減肥吧。

手臂畫圈

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

手臂伸高

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運(yùn)動到那個部位了。

跪姿臂屈伸

雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

減手臂贅肉的注意事項

1.只要持續(xù)做運(yùn)動，擁有美臂不是夢！但在做這種動作之前，別忘了先行暖身操，否則會有運(yùn)動傷害之虞。

2.女生瘦手切記別練出肌肉。

3.不要隨意吃減肥藥。

記住一點，女性的身體較容易堆積脂肪，除了以上的方法瘦身減肥手臂內(nèi)側(cè)外，還需要堅持不能每頓飯都吃的太多，更不能吃零食。適當(dāng)?shù)拿刻斐运呛芎玫?，有的水果還利于減肥，喝酸奶也能有助于減肥。要長期堅持下去。