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4個減肥妙招 告別粗壯手臂

2017-03-11 19:42:33  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:為了完美的身材,女人把減肥當成了一生的事業(yè),為了苗條的身段,好吃的美食擺在面前卻不能碰,女生們只能忍痛割愛。而令人抓狂的是,苦苦練就的好身材居然只有手臂瘦不下來。趕緊來學習下瘦手臂的動作吧。

大家可以通過飲食來有效的調(diào)節(jié)身體脂肪含量,但是,有減肥經(jīng)歷的人都知道,手臂上的贅肉最難減,想瘦手臂?趕緊來看看小編推薦的4組瘦手臂的動作,快來學一學吧!

4個減肥妙招 告別粗壯手臂

第一招:

1.手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或 干脆用兩塊磚頭,由前而上伸直再往后,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下,重復此動作二十次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做三組,每組二十次。

第二招:

將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,保持5秒,爾后伸高,左右換邊. 如此動作每天做二組,每組十五次。 這是一個拉伸性動作,要注意量力而為,防止拉傷。

第三招:

1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓,向外畫圓20次。

3.再向內(nèi)畫圓20次.每天三組, 注意:畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

第四招:

1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。

2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。

小編親身體驗,確實有效!不過手臂酸酸,mm們要堅持!

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