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1分鐘瘦背操 輕松打造玉背

2016-05-22 23:27:10  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:手掌相對,將雙手往上舉直,手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋,雙腳慢慢張開,膝蓋不能彎曲,慢慢伸展雙腿。此時,集中意識地伸展每一根手指和腳趾。

床上拉筋瘦背操

每天早上按下鬧鐘后,記得不要馬上起床,請緩慢地進(jìn)行背部拉筋操,只要一分鐘的時間,這個動作能為你喚醒沉睡的身體,讓體內(nèi)細(xì)胞更加活躍,一整天都能擁有滿滿的活力工作。

step1、深呼吸15秒

這時候還是躺在床上,進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部,讓腹部慢慢凸起,吸到最極限后,再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

step2、眼睛睜開第一件事

早上醒來,不要馬上起身,繼續(xù)躺在被窩里,然后慢慢伸展全身,這時候什么都不要想,想像自己是嬰兒,保持放空的心情伸展整個身體和背部。

step3、手腳慢慢延伸

手掌相對,將雙手往上舉直,手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋,雙腳慢慢張開,膝蓋不能彎曲,慢慢伸展雙腿。此時,集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

step4、側(cè)躺起身

然后從仰躺姿勢變成側(cè)躺,利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎,身體也不會有任何負(fù)擔(dān)。

溫馨提示

一次深呼吸約花15秒時間,動作要慢,大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作,總共只需大約30秒時間;

掌心相對,十指盡量打開;

雙手慢慢往頭頂舉直,手肘靠近耳朵;

下巴微微抬起,用鼻子深深的吸一口氣,接著再慢慢將氣吐盡;

腳尖慢慢往下壓,腳趾慢慢張開做伸展;

腰部不要用力,以免受傷,保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身;

掌心相對做背部拉筋操時,采用腹式呼吸,在心里默數(shù),讓吸吐一次的動作維持15秒,進(jìn)行兩次后就可以慢慢起身;

堅(jiān)持每天練習(xí),能讓你起床之后精神飽滿,長久下來,還能達(dá)到瘦背塑身的目的。

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