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爬行瘦背法 塑造迷人背部

2016-05-22 23:22:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:兩肘交替向前匍匐爬行8米。兩腿伸直、放松,并隨上體向前爬移。重復(fù)3次,間歇5分鐘。有節(jié)奏地交替向前爬行15米,重復(fù)2次。練習(xí)時,頭部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

簡單爬行瘦背法擁有迷人背部曲線。

瘦背動作一:俯臥,屈肘撐地,兩肘交替向前爬行10—15米,重復(fù)2—3次,呼吸均勻。

瘦背動作二:左手撐地,右肘和右腿前移15—20米,重復(fù)2-3次。爬行時,上體稍抬。兩側(cè)交替進行。

瘦背動作三:兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松,并隨上體向前爬移。重復(fù)3次,間歇l—1。5分鐘。

瘦背動作四:有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米,重復(fù)2—3次。練習(xí)時,頭部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

瘦背動作五:沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行,然后逆時針方向爬行。練習(xí)時,頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次,間歇1—1。5分鐘。

瘦背動作六:交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次,間歇2分鐘。

瘦背動作七:交替向后爬行10—15米。爬時,下頦微向內(nèi)收,兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

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