亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當前位置:首頁 > 減肥 > 瘦背 > 正文

爬行瘦背法 塑造迷人背部

2016-05-22 23:22:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:兩肘交替向前匍匐爬行8米。兩腿伸直、放松,并隨上體向前爬移。重復(fù)3次,間歇5分鐘。有節(jié)奏地交替向前爬行15米,重復(fù)2次。練習(xí)時,頭部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

簡單爬行瘦背法擁有迷人背部曲線。

瘦背動作一:俯臥,屈肘撐地,兩肘交替向前爬行10—15米,重復(fù)2—3次,呼吸均勻。

瘦背動作二:左手撐地,右肘和右腿前移15—20米,重復(fù)2-3次。爬行時,上體稍抬。兩側(cè)交替進行。

瘦背動作三:兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松,并隨上體向前爬移。重復(fù)3次,間歇l—1。5分鐘。

瘦背動作四:有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米,重復(fù)2—3次。練習(xí)時,頭部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

瘦背動作五:沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行,然后逆時針方向爬行。練習(xí)時,頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次,間歇1—1。5分鐘。

瘦背動作六:交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次,間歇2分鐘。

瘦背動作七:交替向后爬行10—15米。爬時,下頦微向內(nèi)收,兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 团风县| 威海市| 务川| 海兴县| 常山县| 延川县| 临桂县| 友谊县| 法库县| 兴安盟| 礼泉县| 柳州市| 策勒县| 龙井市| 湖州市| 吉林省| 阿巴嘎旗| 湖口县| 金沙县| 昌宁县| 乐亭县| 榆社县| 神池县| 曲阜市| 临朐县| 金乡县| 大名县| 静海县| 仙游县| 赣州市| 大同市| 琼中| 建阳市| 大庆市| 略阳县| 绥阳县| 汉阴县| 那坡县| 诸城市| 铜鼓县| 弥渡县|