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轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng) 塑造性感后背

2016-05-21 20:26:35  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):瑜伽塑造身形,肢柔韌性練習(xí),主要是為了鍛煉腿筋、臀大肌以及后背肌肉。

瑜伽塑造身形,肢柔韌性練習(xí),主要是為了鍛煉腿筋、臀大肌以及后背肌肉。

◇拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

將右腿伸直,并將左腳腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)。伸展右腳,調(diào)動(dòng)你的右腳股四頭肌。折疊右腿,保持這個(gè)姿勢(shì),深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。

◇坐于地上,轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎

接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢(shì),將右手放在你的背后,然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。注意:將肚臍吸向脊椎,然后開(kāi)始從腹部下方轉(zhuǎn)動(dòng)身體,一直到達(dá)頭部。保持這個(gè)姿勢(shì),呼吸5~10次,然后切換到身體的另外一側(cè)。

我使用這種拉伸方式來(lái)幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關(guān)鍵是要特別注意調(diào)整呼吸。每次呼氣當(dāng)你身體“沉”得更低的時(shí)候,想像所有緊張都遠(yuǎn)離了你。保持這個(gè)姿勢(shì),堅(jiān)持一分鐘

仰臥在瑜伽墊上,將右腿交叉在左腿之上,伸展雙臂,使其跟身體垂直。將下肢移動(dòng)到左邊。注意此時(shí)右肩不要離開(kāi)地板。

此時(shí),如果你的雙膝不能接觸到地板,那么請(qǐng)?jiān)谙ゲ肯旅娣乓粔K折疊的毛巾作為支撐。保持這個(gè)姿勢(shì),堅(jiān)持三分鐘,然后切換到身體另外一側(cè),一同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程。

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