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懶MM最愛的6式簡易瘦背操

2016-05-20 18:54:59  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:夏日是個露美背的大好時機,可不少MM背部贅肉橫生,甚至背型也有點變形,那么想要擁有迷人美背怎么做呢?健美教練教你6式瘦背操,躺在墊子上就能輕松完成!

瘦背操STEP1平躺并立起膝蓋

平躺在瑜珈墊上,膝蓋立起??梢栽诩珉喂窍路椒琶?,讓胸前挺起來。

瘦背操STEP2手臂往上伸

將手臂往頭上伸直,用力伸展背部,讓胸前打開挺起。大約5秒后,雙手再回復原狀。

瘦背操STEP3左手放在右腳膝蓋上

雙手回復原狀后,將右腳抬起,并將左手放在右腳的膝蓋上,并將膝蓋往腹部拉,大約5秒

瘦背操STEP4右腳往左邊倒

接著將右腳慢慢往左側(cè)傾倒,伸展背肌,一樣停個5秒,這樣能消除背部松垮垮的肉喔!

瘦背操STEP5右手放在左腳膝蓋上

同樣的姿勢,改換左腳。將右手放在左腳膝蓋上,接著將左膝拉近腹部,大約5秒。

瘦背操STEP6左腳往右邊倒

將左腳慢慢往右側(cè)傾倒,停個5秒,感覺背部肌肉有拉扯的感覺,就代表在燃燒脂肪啰!

躺在墊子上,重復這6個簡單的動作,不僅可以幫助你瘦掉背部贅肉,還能輕松還你一個標準背型!

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