轉(zhuǎn)動鎖骨運(yùn)動瘦背

1、雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，剩下的四指放在鎖骨上面的凹陷處，使用手指用力的掐著鎖骨的位置，讓其手指從鎖骨內(nèi)側(cè)擦過鎖骨外側(cè)。

2、大拇指輕輕離開鎖骨，然后緊緊靠著食指，手臂向前慢慢擺動，保持手指的姿勢不變，向右上方擺動右臂。

3、微微向上抬高手肘，保持姿勢不動。

效果：就是這個(gè)看似簡單的運(yùn)動動作能夠迅速的加速身體內(nèi)血液循環(huán)速度，順利的把身體內(nèi)多余的毒素迅速排除體外。而這個(gè)簡單的方法能夠有效的刺激背部的肌肉，迅速燃燒背部的脂肪。

仰臥瘦背

1、仰臥在地板上，雙腿合攏，橡膠帶套在腳底上。緩緩的抬起右腳，感覺到腹部用力的感覺，這樣能夠讓腰腹部緊繃的感覺。

2、保持腿部伸直的狀態(tài)，輕輕的拉動橡膠帶，這樣讓橡膠帶盡可能的貼近身體。一定要重復(fù)這個(gè)動作，然后接著換腿重復(fù)練習(xí)。

效果：這個(gè)方法對于糾正不良的姿勢很有幫助，順利的讓脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。達(dá)到很不錯(cuò)鍛煉腿部肌肉的好方法，這能夠有效的塑造腿部線條哦！

啞鈴操瘦背

1、雙手舉起鈴，手心朝向身體內(nèi)側(cè)。

2、調(diào)整呼吸，身體慢慢呼氣，然后把啞鈴舉高到最大高度，感受背部的拉伸。

3、吸氣的時(shí)候，注意慢慢的把啞鈴放下。記得重復(fù)練習(xí)這個(gè)動作多次，直到手臂酸軟為止。

效果：啞鈴操能夠很明顯的幫助打造背部的線條感覺，充分的修飾背部的肌肉，鍛煉肩部的三角肱。

瘦背方法其實(shí)很簡單，而以上的這三套簡單動作能夠很好的幫助女性打造完美的背部曲線哦！