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上班族美背貼士 打造迷人美背

2016-05-20 17:04:40  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:女人的背最能體現(xiàn)身材的完美度。如果背部有贅肉夏天都不敢穿緊身或露背的衣服。尤其是一整天都坐在辦公室里的白領(lǐng)來說,背部更容易堆積小肉肉。

1、定坐+側(cè)腰+旋轉(zhuǎn)

這是最簡單也是完全不用擔(dān)心會(huì)影響工作和同事的一個(gè)小動(dòng)作,垂直90度挺直腰背坐在椅子上,雙手背在身后。吸氣的同時(shí)緩慢向左側(cè)旋轉(zhuǎn),做到自己極限位置停留5秒鐘,然后緩慢回正再重復(fù)右邊的動(dòng)作。

你完全不用刻意去做這個(gè)動(dòng)作,當(dāng)你覺得腰背有些酸痛,或是保持一個(gè)姿勢(shì)太久,完全可以直接用這個(gè)方法進(jìn)行放松鍛煉。因?yàn)樗茏畲笙薅确潘裳车募∪馊?,拉伸腰部肌腱,在一呼一吸的同時(shí)還能鍛煉到腰腹部,減少腹部贅肉。

2、懶腰+夸張+扭頭

伸懶腰一定是mm們都會(huì)做的動(dòng)作,其實(shí)這個(gè)拉伸動(dòng)作非常好,能在短時(shí)間內(nèi)放松上半身所有肌肉。如果用在鍛煉上,就要稍微夸張一點(diǎn),伸懶腰的時(shí)候雙手大開與地面平行,深呼吸后挺直腰背,頭部盡量向后仰,然后扭動(dòng)脖頸,順時(shí)針逆時(shí)針各三圈,回歸正位。

這個(gè)夸張版的懶腰不僅能幫助鍛煉肩背,收緊肩部肌肉,美化上半身曲線,更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。頸部兩側(cè)有大量淋巴群,這里是排毒要位,因此長期習(xí)練這個(gè)動(dòng)作,還能讓淋巴排毒更順暢,減少毒素在體內(nèi)淤積,預(yù)防肩周炎的發(fā)生。

3、拉伸+側(cè)腰+四方

這個(gè)動(dòng)作需要站立起來,可以在休息時(shí)間進(jìn)行。單手叉腰,另一只手舉過頭頂,向叉腰的方向側(cè)面拉伸,到達(dá)極限位置后停留10秒,然后返回原位重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。左右兩側(cè)做完后,雙手叉腰,向前向下彎腰直到自己的極限,堅(jiān)持10秒后回歸再向后向下彎腰,每組4次,重復(fù)5組即可。

這是從四個(gè)方位分別鍛煉腰腹的動(dòng)作,前后左右都做到個(gè)人的極限,這樣能有效拉伸運(yùn)動(dòng)不到的肩背和腰背肌肉,使之韌帶充滿彈性和緊致性。堅(jiān)持一個(gè)月不僅能把肩背變得纖細(xì)苗條,腰腹部也能減少3-5厘米的圍度,是有效鍛煉上半身的好方法。

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