怎么瘦背部 三個(gè)瑜伽操幫你瘦出銷(xiāo)魂美背
2016-05-16 14:25:37 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：虎背熊腰會(huì)讓你從背影上看起來(lái)無(wú)比的man，這不僅會(huì)影響你的整體的氣質(zhì)，也會(huì)讓你在夏季享受不到大秀身材的樂(lè)趣。如果不想被別人用虎背熊腰這個(gè)詞形容你，那就從現(xiàn)在開(kāi)始瘦背大行動(dòng)。
如果想要學(xué)明星，穿上性感的露背裝，那么背上一點(diǎn)點(diǎn)的贅肉都是絕對(duì)不允許的！如果想要做背影美女，那么首先必須檢查一下是否擁有一個(gè)香肩美背蝴蝶骨！如果沒(méi)有，那么就要趕緊甩掉那些肥嘟嘟的肉，重新塑造艷羨的銷(xiāo)魂美背，接下來(lái)的瑜伽操可要好好練習(xí)哦！
瘦背瑜伽操：蝗蟲(chóng)式
俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。
瘦背瑜伽操：貓伸展式
雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開(kāi)與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸，做10個(gè)來(lái)回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。
瘦背瑜伽操：半月式
站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長(zhǎng)地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣，恢復(fù)到開(kāi)始站立動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，反復(fù)做10次。
