很多朋友在夏天穿衣服的時(shí)候都會感覺到背部有明顯的贅肉，尤其是長時(shí)間面對電腦工作的人群，如果平時(shí)活動量比較少，很容易使得大量的脂肪在背部出現(xiàn)堆積，平時(shí)可以通過一些比較簡單的方法來減少背部的贅肉，下面小編的介紹如何一些比較簡單的減背的方法。

1.坐姿工作者的胸肩保養(yǎng)。因?yàn)槲覀冊跁鴮懞褪褂秒娔X時(shí)，90%使用屈側(cè)肌群，而伸側(cè)肌群幾乎處于廢用狀態(tài)。長期如此，伸屈肌群力量失去平衡，動靜平衡被打破，毛病就出來了，肩周炎、網(wǎng)球肘、駝背等肌肉和骨關(guān)節(jié)問題數(shù)不勝數(shù)。松背擴(kuò)胸操主要鍛煉工作中被廢用的肌群，使其力量與工作肌群保持平衡，起到維護(hù)肢體平衡和協(xié)調(diào)的作用。

2.松背擴(kuò)胸操能糾正含背，預(yù)防駝背，使人挺胸昂首，培養(yǎng)優(yōu)雅體態(tài)。因此，有塑身愿望的人不妨多加練習(xí)。

3.擴(kuò)胸有利于改善肺功能慢性阻塞性肺病，如慢性支氣管炎、肺結(jié)核等，可輔助病人治療。

4.學(xué)學(xué)嬰兒拿東西

想象嬰兒坐在地上要拿前面東西的樣子，雙手前伸盡量拉伸背部肌肉。

這個(gè)動作同樣可以通過拉伸背部肌肉鍛煉背部。

5.看電視時(shí)雙手抱頭

在看電視的時(shí)候，可以將雙手繞到后腦勺上，十指交叉，雙肘盡量往外伸展以拉伸肩部，堅(jiān)持10分鐘，放松，然后重復(fù)。

這個(gè)動作并不占用專門的時(shí)間，每天堅(jiān)持能迅速染上肩背上的脂肪。

其實(shí)，在很多的空閑時(shí)間只要是能夠堅(jiān)持以上的鍛煉，都能夠有效的減少背部脂肪，如果同時(shí)在能夠進(jìn)行適度的體育鍛煉，消耗掉身體里面大量的剩余能量，對于前輩以及整個(gè)身體能瘦身會更加有好處，當(dāng)然在飲食方面應(yīng)該要有所控制。