很多朋友在夏天穿衣服的時候都會感覺到背部有明顯的贅肉，尤其是長時間面對電腦工作的人群，如果平時活動量比較少，很容易使得大量的脂肪在背部出現(xiàn)堆積，平時可以通過一些比較簡單的方法來減少背部的贅肉，下面小編的介紹如何一些比較簡單的減背的方法。

1.坐姿工作者的胸肩保養(yǎng)。因為我們在書寫和使用電腦時，90%使用屈側(cè)肌群，而伸側(cè)肌群幾乎處于廢用狀態(tài)。長期如此，伸屈肌群力量失去平衡，動靜平衡被打破，毛病就出來了，肩周炎、網(wǎng)球肘、駝背等肌肉和骨關(guān)節(jié)問題數(shù)不勝數(shù)。松背擴胸操主要鍛煉工作中被廢用的肌群，使其力量與工作肌群保持平衡，起到維護肢體平衡和協(xié)調(diào)的作用。

2.松背擴胸操能糾正含背，預防駝背，使人挺胸昂首，培養(yǎng)優(yōu)雅體態(tài)。因此，有塑身愿望的人不妨多加練習。

3.擴胸有利于改善肺功能慢性阻塞性肺病，如慢性支氣管炎、肺結(jié)核等，可輔助病人治療。

4.學學嬰兒拿東西

想象嬰兒坐在地上要拿前面東西的樣子，雙手前伸盡量拉伸背部肌肉。

這個動作同樣可以通過拉伸背部肌肉鍛煉背部。

5.看電視時雙手抱頭

在看電視的時候，可以將雙手繞到后腦勺上，十指交叉，雙肘盡量往外伸展以拉伸肩部，堅持10分鐘，放松，然后重復。

這個動作并不占用專門的時間，每天堅持能迅速染上肩背上的脂肪。

其實，在很多的空閑時間只要是能夠堅持以上的鍛煉，都能夠有效的減少背部脂肪，如果同時在能夠進行適度的體育鍛煉，消耗掉身體里面大量的剩余能量，對于前輩以及整個身體能瘦身會更加有好處，當然在飲食方面應該要有所控制。