如果后背上積滯有過多的脂肪，看起來就會(huì)有很多肥肉，從而就會(huì)讓身材變形，所以有很多比較在意自己外形美觀的朋友們就想要讓后背變得瘦一些。那通?？梢圆扇∈裁礃拥姆椒▉礤憻挶巢康募∪饽兀咳绻幸庠噶私獾脑?，接下來就跟隨著小編一起來詳細(xì)的了解一下吧。

1、雙手伸展法。做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時(shí)盡力向上抬至極限，如此進(jìn)行50下，這時(shí)候會(huì)感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉。

2、運(yùn)用腹式呼吸法。腹式呼吸的方法其實(shí)很簡單;當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

3、壓肩。做法：面對(duì)一個(gè)有一定高度的固定物體，比如桌子，柜子、床架等。兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。下壓，停頓兩秒，再起來。重復(fù)10組以上。要點(diǎn)：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。

4、學(xué)貓拱腰法。做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

讀完上述文章之后，相信大家都了解了很多能夠減掉背部的方法，因此在日常生活中就可以堅(jiān)持著練習(xí)。另外，可以達(dá)到效果的方法還有很多種，比如可以去跑步或者做一些健美操，大家都可以嘗試一下，效果都是非常不錯(cuò)的。