對(duì)于一些經(jīng)常坐辦公室的女性朋友，由于長(zhǎng)時(shí)間的缺少活動(dòng)，身體很多部位都很可能出現(xiàn)一些贅肉，比如小肚子，腰部，后背，當(dāng)發(fā)現(xiàn)后會(huì)有這樣的時(shí)候，最好是能夠通過(guò)一些有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)減，下面我們一起來(lái)了解哪些運(yùn)動(dòng)能夠具有減掉后背上所出現(xiàn)的贅肉的作用。

爬行

俯臥，屈肘撐地，來(lái)回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來(lái)更健美。

高拉力訓(xùn)練（健身房適用）

坐在一個(gè)高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開(kāi)與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動(dòng)，依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器，到達(dá)極限時(shí)稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。做三組，每組12次。

樹(shù)式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放松，換腿重新練習(xí)，反復(fù)做10次即可。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運(yùn)動(dòng)，那是很容易抽筋的，非常危險(xiǎn)，所以請(qǐng)記得做熱身運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，每天保證良好的飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┰铝脸员容^低劇情要呼呼的食物是非常重要的，尤其是不要吃過(guò)多的垃圾食品，比如薯?xiàng)l，蛋糕等等，除了通過(guò)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)呐懿剑K，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于有效的消耗身體能量吃非常有好處的。