作為一名男性，如果后背上出現(xiàn)了厚厚的贅肉，頂多會讓人說是虎臂熊腰，但是如果這種情況出現(xiàn)在女性身上，就會嚴(yán)重的影響到女性的形象，這種身材斷斷不能和苗條、優(yōu)美等詞語聯(lián)系起來。那么，如果女性朋友想要減自己后背上的贅肉，就可以看一看小編為您提供的減后背的一些做法：

瘦背運動器械 高位下拉器

step1.坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向后傾斜。

step2.主要的動作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。

step3.向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺。

溫馨提示：一般是在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行的，所以問題不大。向下拉橫桿時不用拉到胸口，拉到下巴處即可。

瘦背運動器械 杠鈴

step1.站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。

step2.膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。

step3.下肢要收緊臀部，保持穩(wěn)定性。

step4.用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。

杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實。一個人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應(yīng)該是練習(xí)時的標(biāo)準(zhǔn)重量。對于女性，應(yīng)該盡量要輕。

溫馨提示：做的時候一定要認(rèn)真，不然容易受傷，也很難達(dá)到理想效果。

另外，在整個過程中要保持背部挺直，不能彎曲。將杠鈴向下還原時動作要緩慢，要用肌肉力量來控制還原動作，而不要利用慣性來做，這也是很普遍的問題所在。

如果想要通過運動來減自己后背上的贅肉，要注意持之以恒的鍛煉，因為采用運動的方式減肥，一朝一夕是不可能達(dá)到目的的。在通過上述方法來鍛煉的時候，要注意循序漸進(jìn)，量力而行，不要因為急于求成，而不顧自己的身體情況強行練習(xí)，這樣往往會適得其反的。