相信好多人都想減掉自己的一身肉肉，做運(yùn)動(dòng)是很好的方法，過(guò)度的肥胖不但影響自己的美觀，而且影響自己的身體健康。好多人找不到正確的方法，而放棄減肥對(duì)于急脾氣的女性們，減肥對(duì)自己來(lái)說(shuō)就是一個(gè)折磨，但是怎樣才能真正的少走減肥的彎路，還是要有正確的減肥方法引導(dǎo)，怎樣才能10天瘦20斤。下面為大家介紹20天減肥的方法。

第1天養(yǎng)成飲食日記的好習(xí)慣

筆比筷更有說(shuō)服力，專(zhuān)家建議大家在減肥開(kāi)始之初就養(yǎng)成把每天所吃的東西一頓不漏悉數(shù)記錄下來(lái)的習(xí)慣。事實(shí)上，大多數(shù)減肥失敗的人，往往都低估了自己的進(jìn)食量。美國(guó)休斯頓Baylor醫(yī)學(xué)院的健康專(zhuān)家John P．Foreyt 博士說(shuō)：“做飲食筆記可以對(duì)自己一天吃的食物一目了然?！憋嬍橙沼洶ㄒ惶靸?nèi)什么時(shí)候進(jìn)食，吃了多少東西等。通過(guò)一個(gè)時(shí)期的飲食記錄，對(duì)自己飲食結(jié)構(gòu)、習(xí)慣都有全面清晰的了解，從而找到更有效并具針對(duì)性的飲食控制方案。

第2天早餐要吃飽

從第二天開(kāi)始，早飯要吃得比平時(shí)更飽一些。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，在吃早飯時(shí)，人體的熱量消耗系統(tǒng)會(huì)被喚醒，開(kāi)始幫助調(diào)節(jié)一天的食欲。比方說(shuō)，如果平時(shí)只吃一片面包當(dāng)作早飯的話，那現(xiàn)在就至少需要再加一個(gè)煮雞蛋和一杯低脂酸奶。一般說(shuō)來(lái)，一段早餐至少要攝取200卡路里的熱量，這樣才不會(huì)一整天受到頻繁的饑餓感的侵?jǐn)_。“即使不餓，最好也要在起床后1~2小時(shí)之間吃點(diǎn)東西?！?/p>

第3天增加蛋白質(zhì)的攝取

減肥的第三天起，請(qǐng)?jiān)黾舆M(jìn)餐時(shí)蛋白質(zhì)的攝取量，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)比碳水化合物或脂肪更容易產(chǎn)生飽腹感從而減少進(jìn)食量。為避免因饑餓感而產(chǎn)生過(guò)量食欲，平均1公斤體重需攝取1～1.25g的蛋白質(zhì)，譬如體重是63公斤的女孩，每日蛋白質(zhì)的攝取量至少應(yīng)該保持在70g左右。一塊中型烤雞排或一碗白煮雞肉（90g左右）的蛋白質(zhì)含量為26g，同樣分量的魚(yú)排為21g，一杯大豆的蛋白質(zhì)含量則在15g左右。

第4天制定健康飲食計(jì)劃

從今天起，為了一周健康的食譜去超級(jí)市場(chǎng)挑選最合適的食物。將新鮮蔬菜瓜果作為食譜中最主要的部分：將水果、蔬菜、堅(jiān)果、糙米或燕麥等粗糧以及去皮的雞胸肉、低脂奶或無(wú)糖豆奶、橄欖油等放入購(gòu)物籃，同時(shí)將各種餅干甜點(diǎn)、糖果、油炸食品等清理出冰箱和食品柜。在整理購(gòu)買(mǎi)食品的時(shí)候，最好在冰箱上貼上購(gòu)買(mǎi)的食物清單并在每次進(jìn)食時(shí)記錄，直到食物都被吃完為止。這樣做可以使你在一周后清楚的知道需要購(gòu)買(mǎi)何種補(bǔ)給。

通過(guò)以上文章的介紹，我們了解到了20天減肥的方法。減肥不是一朝一夕的事情，只要堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)成功要不然就會(huì)前功盡棄！不管用什么方法減肥成功，平時(shí)必須要做一些減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)保持窈窕身材！希望通過(guò)這些減肥的具體步驟，希望大家能夠找到真正屬于自己的方法，減肥成功。