很多人想減肥，但是不付出行動(dòng)怎么可以減肥呢，有些人特別的懶，愛(ài)睡覺(jué)，而且還長(zhǎng)的很胖，吃的很多，那么減肥的事情就會(huì)擱置，就會(huì)影響身體健康，那么有沒(méi)有一種減肥的方法可以不需要太多的運(yùn)動(dòng)而且減肥的效果又好呢，下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一種坐著減肥的方法、

減掉肚腩，最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。但是很多人做了也沒(méi)收到效果。張力峰教練說(shuō)，這可能是沒(méi)有滿(mǎn)足有氧運(yùn)動(dòng)減腹的三個(gè)原則：

一、至少20分鐘以上。一次不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)1.5～2小時(shí)。

二、中低強(qiáng)度，把自己的心率控制在130～150之間，身體感覺(jué)會(huì)持續(xù)的出汗但不會(huì)覺(jué)得呼吸很困難，沒(méi)有胸悶現(xiàn)象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

三、持續(xù)運(yùn)動(dòng)，不要停歇。

您已經(jīng)下定決心把肚腩消滅掉了？那么，您從現(xiàn)在開(kāi)始做的第一件事，就是把手中的方向盤(pán)扔掉：?jiǎn)挝浑x家近的，步行上班；單位離家遠(yuǎn)的，騎自行車(chē)上班。此外，游泳也是張教練強(qiáng)烈推薦的減肚腩的方法。

躺在床上的減腹動(dòng)作

天氣越來(lái)越熱，很多人都會(huì)在懶在床上不動(dòng)，更別提在外跑步了。因此，在采訪現(xiàn)場(chǎng)，張教練為這樣的人準(zhǔn)備了一套躺在床上就能做的減腹動(dòng)作。

“要特別指出的是腹部鍛煉也有先后順序，腹部包括上腹、側(cè)腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，側(cè)腹居中，也就是說(shuō)下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習(xí)的順序是下腹、側(cè)腹，最后是上腹?！闭f(shuō)著張教練拿了墊子平鋪在地上示范了起來(lái)

抬腿收腹法更適合長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的人士進(jìn)行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點(diǎn)停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動(dòng)作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，對(duì)消除腹部脂肪有非常好的效果。

上面我們就給大家講述了關(guān)于坐著減肥的方法了，希望犯懶的朋友們都可以過(guò)來(lái)看看，這些方法不需要你太多的運(yùn)動(dòng)，就可以有效的減肥了，在這里要提醒各位的是一定要合理的飲食，不要暴飲暴食，或者是節(jié)食飲食，這樣不僅不能減肥，而且還會(huì)形象我們的身體健康。