相信好多人都想減掉自己的一身肉肉，做運(yùn)動(dòng)是很好的方法，卻也不想到戶外風(fēng)吹日曬？想報(bào)個(gè)健身班卻沒有時(shí)間？想買健身教材但是價(jià)格太過昂貴。過度的肥胖不但影響自己的美觀，而且影響自己的身體健康。好多人找不到正確的方法，而放棄減肥。下面我們?yōu)榇蠹医榻B室一周減15斤的方法。

上午：一杯水+簡單運(yùn)動(dòng)+營養(yǎng)早餐

早晨起床空腹喝一杯水，滋潤腸道并且促進(jìn)身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果會(huì)更好。喝完水休息一下之后，可以進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)，可以有助于減掉贅肉。如果時(shí)間比較充裕，可以跳繩、跑步。如果時(shí)間比較緊，就可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有營養(yǎng)，白煮蛋和燕麥牛奶是不錯(cuò)的選擇。

中午：一杯茶+清淡飲食

午餐要吃飽，但是要清淡一些，海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養(yǎng)食物，葷菜不要高脂高熱量為宜。餐前喝一杯茶能夠增強(qiáng)飽腹感，并且給身體補(bǔ)充水分，加快新陳代謝。

晚上：水果蔬菜+運(yùn)動(dòng)

很多人都喜歡使用過午不食法減肥，雖然這個(gè)方法很好，但是比較容易傷胃。晚上可以吃一些清淡的蔬菜和米飯，飯后再補(bǔ)充一些水果，比如香蕉、蘋果，不僅容易包腹，維生素含量也高，還不易形成脂肪。晚上還要做一些運(yùn)動(dòng)，可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動(dòng)作，效果會(huì)更好。

行：嚴(yán)格遵守+適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)

執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候，要嚴(yán)格遵守計(jì)劃的規(guī)定，并且為自己設(shè)立一定的懲罰，這樣才能督促自己。把計(jì)劃和懲罰貼在醒目的地方，時(shí)刻提醒自己。如果超額完成目標(biāo)，那么可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一些喜歡吃的低卡路里的東西，比如酸奶、水果等等都是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)檫@些食物還兼具瘦身的效果，不過前提是要適量，要不所付出的努力就白白浪費(fèi)了。而且在減肥期間，口渴的時(shí)候盡量喝白開水或茶，堅(jiān)決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。

通過以上文章的介紹，我們了解到了一周減15斤的方法。減肥不是一朝一夕的事情，只要堅(jiān)持下來就會(huì)成功要不然就會(huì)前功盡棄！不管用什么方法減肥成功，平時(shí)必須要做一些減肥運(yùn)動(dòng)來保持窈窕身材！希望通過這些減肥操的具體步驟，希望大家能夠找到真正屬于自己的方法，減肥成功。