產(chǎn)后該如何減肥？一直以來都是媽媽們最迫在眉睫的大事。媽媽們?cè)谏陮殞毢?，因?yàn)椴荒茏鎏^劇烈的運(yùn)動(dòng)，而選擇通過飲食方法來減肥，但是又怕營(yíng)養(yǎng)跟不上，會(huì)影響孩子的發(fā)育，導(dǎo)致很多媽媽不知道該如何減肥。下面小編給大家介紹四大減肥法寶，助產(chǎn)后媽媽快速減肥瘦身。

法寶一：堅(jiān)持給孩子哺乳

產(chǎn)后媽媽們減肥并沒有明確的減肥計(jì)劃什么的，如果想要讓自己減肥，首先就需要自己從生完寶寶后開始，就給寶寶喂養(yǎng)母乳，因?yàn)槟溉槭菧p肥的最好方式，在喂養(yǎng)寶寶的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間的吮吸乳頭，可以有效的收縮子宮，在媽媽產(chǎn)奶的同時(shí)，還會(huì)消耗身體多余的脂肪。堅(jiān)持給孩子哺乳這樣才能對(duì)瘦身有效。

法寶二：產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后坐月子的瘦身哲學(xué)是：不要經(jīng)常躺在床上，要經(jīng)?；顒?dòng)。所以堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后體操，包括按摩腹部，可以幫助子宮收縮。

建議產(chǎn)后媽媽可以做的運(yùn)動(dòng)

1、呼吸運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

2、舉腿運(yùn)動(dòng)

身體側(cè)臥，將兩只手臂伸直，放平在身體兩側(cè)，通過舉高左右兩腿，讓腿與身體呈現(xiàn)直角，這樣可以有效的加強(qiáng)腹肌的力量。

3、縮肛運(yùn)動(dòng)

兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

4、胸膝運(yùn)動(dòng)

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。

法寶三：補(bǔ)中有減

媽媽在生了寶寶之后，消化功能減弱，而產(chǎn)后的飲食通常營(yíng)養(yǎng)好，如果攝取的熱量過多，一旦活動(dòng)量減少，過多的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪積存在皮下和體內(nèi)各組織中，人就容易發(fā)胖。

產(chǎn)后媽媽們身體內(nèi)部會(huì)有很多水分，很多媽媽就會(huì)想到通過熱氣蒸發(fā)水分的減肥方法，這樣不僅達(dá)不到減肥的效果，可能還會(huì)對(duì)身體造成脫水的威脅。我們都知道身體有百分之七十是水分，所以水對(duì)于我們身體有著重要的作用。

中醫(yī)師認(rèn)為，坐月子減肥非常傷身，產(chǎn)后媽媽必須格外注意。產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)不可以亂吃減肥藥。其實(shí)，產(chǎn)后減肥，只有通過食物療法和運(yùn)動(dòng)才可達(dá)到好的效果。例如，注意正確配搭飲食、多吃蔬菜、配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

法寶四：經(jīng)穴按摩減肥

女人與男人最大的區(qū)別是女人擁有曲線。完美的曲線是女人最大的驕傲。但女性到了25歲，皮下脂肪加速增長(zhǎng)，再加上飲食習(xí)慣、穿著內(nèi)衣的方法不當(dāng)、地心引力及生育所帶來的影響，即使體重不變，身材曲線卻因脂肪過多而產(chǎn)生變形。

還有許多新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后不但失去了昔日苗條的身材，還會(huì)發(fā)生乳房下垂等一系列變化。雖然試著吃過一些減肥藥和做過一些運(yùn)動(dòng)，但效果并不太明顯，有的只要一停止吃藥和運(yùn)動(dòng)，馬上發(fā)生反彈現(xiàn)象。

久而久之，對(duì)自己失去了自信心，給家庭和工作都帶來一些負(fù)面影響。這些媽媽們不妨試試經(jīng)穴減肥。這種方法遵循了傳統(tǒng)的中醫(yī)按摩方法，選擇特殊的穴位來調(diào)整經(jīng)絡(luò)。

通過按摩，既可以調(diào)整體內(nèi)脂肪代謝和糖的代謝，還可調(diào)整腸胃功能和和腦神經(jīng)功能，從而達(dá)到排毒養(yǎng)顏、美容的效果。經(jīng)穴按摩減肥的好處是無副作用，且比針灸方便，效果更易保持。

選擇經(jīng)穴按摩減肥的關(guān)鍵是找一個(gè)好的按摩師。建議媽媽們?nèi)ヒ恍┲容^高的美容美體瘦身中心，以免發(fā)生不必要麻煩。

中醫(yī)減肥的最好方法

暴飲暴食肥胖型中醫(yī)減肥法

顧名思義，這種人就是那種食欲旺盛的“大食客”。這種人如能強(qiáng)制節(jié)食，可暫時(shí)瘦下來，但一旦控制不住食欲時(shí)，有會(huì)反彈回來，而且很有可能比以前更胖。

其實(shí)，“暴飲暴食”者的通病就是有火，所以通過服用中藥，能起到消火、清腸之功效。與此同時(shí)，體重也會(huì)有所減輕。

這類肥胖者可服用防風(fēng)通圣散。這劑藥可消除胃火，抑制亢奮，并有改善代謝功能之作用，可將積聚在體內(nèi)的多余能量轉(zhuǎn)化為體熱排散出去。

壓力型肥胖中醫(yī)減肥法

由于壓力所造成的肥胖又被稱作“肝胃郁熱肥胖”。壓力過大肝(中醫(yī)的”肝”除有西醫(yī)的肝臟功能之外，還有中樞神經(jīng)系統(tǒng)、自律神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能)功能下降。甚至?xí)绊懙轿福刮赴l(fā)熱，食欲異常旺盛。

這種類型的人，心情一煩躁就會(huì)出現(xiàn)食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀。這類肥胖者可服用大柴胡湯。這類藥有抑制壓力的過度反應(yīng)，消除煩躁、抑制消化器官異常興奮的作用。

水腫型肥胖中醫(yī)減肥法

又被稱為“痰濕內(nèi)蘊(yùn)肥胖”，臀部和大腿浮腫，也就是所說的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差，多余的水分在體內(nèi)積聚所造成的肥胖。

主要表現(xiàn)為以下癥狀：食欲一般，但手腳無力;不喜歡運(yùn)動(dòng);吃完飯渾身發(fā)軟想躺下;嘴里發(fā)粘;尿不通;易壞肚子;早晨起來時(shí)眼睛浮腫等。

這類肥胖者可服用防風(fēng)通圣散和胃苓湯。有利尿、減肥的作用。

貧血型肥胖中醫(yī)減肥法

學(xué)名為“血虛肥胖”。因體內(nèi)血液不足，身體基本機(jī)能下降，代謝功能發(fā)生異常，最終導(dǎo)致肥胖。

這類人的特點(diǎn)是：食欲正常，但小腹飽滿突出，手腳細(xì)但身上胖，也就是說的”偷著胖”。

適宜的藥方為具有補(bǔ)血作用的四物湯和小建湯各半。

飽腹感超強(qiáng)的減肥食物

1、大豆，鷹嘴豆和小扁豆

大豆、鷹嘴豆、小扁豆等食用豆類都是富含蛋白質(zhì)的食品，富含纖維、抗氧化劑、維生素B和鐵。多吃這類食品也能幫助你控制食欲。

2、 湯

賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在午飯前喝一碗低熱量的清湯，攝入的總熱量能減少20%。湯可以降低食欲，因?yàn)樗谀愕奈咐镎紦?jù)了大量空間，同時(shí)卡路里又很低。

3、泡菜

腌菜、泡菜和其他發(fā)酵食品具有短鏈脂肪酸(短鏈脂肪酸)，短鏈脂肪酸能夠刺激穿越血腦屏障的荷爾蒙的產(chǎn)生，促進(jìn)生產(chǎn)和增進(jìn)食欲的信號(hào)。發(fā)酵食品也富含能幫助消化的益生菌。一些專家認(rèn)為，益生菌可降低食欲、幫助減肥，但還沒有研究的定論。

4、黑巧克力

當(dāng)你想吃甜食時(shí)，可以選擇黑巧克力。研究表明，黑巧克力可以降低血壓、保護(hù)心臟和大腦。黑巧克力比牛奶巧克力更有飽腹感，可以有助于抑制隊(duì)既甜又咸的食物的渴望。事實(shí)上，吃完黑巧克力之后，參與者一頓飯攝入的卡路里能減少17%。

總結(jié)：我們都知道產(chǎn)后媽媽們減肥因?yàn)闆]有特定的減肥計(jì)劃，想必其他人群減肥而言，更加的艱苦。所以產(chǎn)后減肥注重貼近生活，通過生活中的細(xì)節(jié)來調(diào)整自己的減肥方法，上面小編介紹的產(chǎn)后減肥方法，希望能夠幫助大家減肥成功。