很多上班族因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的缺少運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致身材走形，如果飲食不再注意，引起過(guò)度肥胖還會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。那么上班族怎么樣才能減肥呢？下面小編就給大家分享五個(gè)辦公司減肥動(dòng)作，幫助你緩解頸肩疼痛，還能幫助你塑造迷人曲線，讓你看做一個(gè)優(yōu)雅、氣質(zhì)的女人。

辦公室減肥方法

第一、座椅后仰

身體坐直，雙手掌心相對(duì)放在胸前處，緩慢吸氣，將頭部向后仰，保持這個(gè)動(dòng)作，接著用背部肌肉帶動(dòng)上身盡最大能力向后仰，呼氣。

Tips：雙手合十時(shí)用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚(yáng)，前臂要呈一條直線。

如果你有頸椎病，不要完全后仰，要收緊頸后的肌肉來(lái)保護(hù)自己，這樣可以使我們頸椎更加強(qiáng)壯。讓這個(gè)姿勢(shì)來(lái)減少我們的頸橫紋吧。

第二、消雙下巴

身體坐直，調(diào)整呼吸使得呼吸均勻，兩手相互交叉，用手指外關(guān)節(jié)從下向上的滑動(dòng)按摩頸部。

Tips：此動(dòng)作可簡(jiǎn)化為單手按摩，方便在沐浴或面膜護(hù)理時(shí)進(jìn)行，具體做法為手指并攏伸開(kāi)，用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來(lái)回滑動(dòng)。

第三、背扣

端坐，上身挺直，雙手自然放置;吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣與背后;手部位置和動(dòng)作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。

Tips：如果雙手無(wú)法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。

很多時(shí)候我們都要長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公司，找個(gè)合適的時(shí)間，用上面這個(gè)動(dòng)作可以有效的打開(kāi)你的胸腔與肩，讓大家都感覺(jué)出你精神飽滿的一面。

第四、后背合掌

1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十;

2、手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。

Tips：保持肩部后張效果會(huì)更好。

你可能已經(jīng)在電腦前忘我的工作很久了，長(zhǎng)時(shí)間這樣，弓背的身姿就這樣養(yǎng)成了，相信你并不希望這樣，那么一定要讓得常做這個(gè)姿勢(shì)哦，讓你變成一個(gè)身姿挺拔，自信滿滿的白領(lǐng)達(dá)人。

第五、前弓后仰

1、挺身直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手伸直扶好椅背;吸氣，頭部用力向后仰，挺胸。

2、含胸拔背，頭部垂下，呼氣。

Tips：不良坐姿會(huì)影響胸部的發(fā)育，這個(gè)動(dòng)作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓后背更加挺拔，胸部更加美觀。

如果在瑜伽的基礎(chǔ)上通過(guò)飲食療法幫助我們減手臂塑造肩頸，可以獲得事半功倍的效果哦。

辦公室減肥動(dòng)作

第一、肩胛骨放松操

肩胛骨放松操能夠解決肩胛骨的疼痛還有肩關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。

肩胛骨活動(dòng)法

這個(gè)動(dòng)作需要做在椅子上來(lái)完成。首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在腦袋后面，讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵，保持下半身不挪動(dòng)，往左邊扭動(dòng)腰部，然后再往右邊扭動(dòng)腰部，如此反復(fù)進(jìn)行，來(lái)回十次即可。

甩臂操

首先雙手自然下垂于身體兩側(cè)，彎曲手肘，將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動(dòng)，此時(shí)利用肩胛骨的力量甩動(dòng)雙臂，往前后的方向甩動(dòng)，注意身體一定不能動(dòng)，讓肩胛骨帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)。

肩胛骨和骨盆的放松操

1、打開(kāi)雙腿，大概與肩膀同樣的寬度，然后像扎馬步那樣微彎膝蓋，不需要太過(guò)用力。

2、讓雙臂夾緊身體的兩側(cè)同時(shí)吸氣，雙手掌心向上平舉小臂，這時(shí)可感覺(jué)肩胛骨肌肉的收縮。

3、雙臂向前劃出同時(shí)吐氣，像游蛙泳那樣，同時(shí)將背部往后拱起，這時(shí)可感覺(jué)肩胛骨部位的肌肉得到拉伸，全部舒展。

4、又再次進(jìn)行第二步將手臂合背部收回、然后又做第三步，如此反復(fù)來(lái)回5次。

第二、肩胛骨減肥操

每天在走路的時(shí)候都注意去鍛煉肩胛、背部還有腹部的肌肉，多多鍛煉，這樣便能擁有完美身材。需要的時(shí)間不會(huì)太多，一周可以做那么一兩次，每一次五至十五分鐘即可，如果有時(shí)間做三十分鐘至四十分鐘效果會(huì)更好。下面一起來(lái)看看這套肩胛骨減肥操吧。

1、站姿要正確

先放松一下肩膀，然后收腹挺胸，兩邊肩膀要在同一水平線上并與地面平行，盡量將身體的重心往上移。

2、跨步的姿勢(shì)要正確

走路跨出步子的時(shí)候要避免出現(xiàn)八字腳，走的時(shí)候腳尖、膝蓋朝向前方，眼睛直視前方，注意去收緊肩胛骨部位的肌肉還有大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

3、正確地讓腳掌落地

跨出步子后腳的落地順序應(yīng)該是腳后跟先落，然后是前腳跟，在走的同時(shí)上身不要擺動(dòng)并且注意收腹，步伐走得適中就好，不要太大。

4、時(shí)刻注意鍛煉

在跨步后腳跟落地的時(shí)候，注意后腳跟力量的利用，有意識(shí)地提肛縮臀并感受腿部的拉伸感。肩胛骨減肥操在行走的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)，走的時(shí)候要隨時(shí)注意肩胛骨的姿勢(shì)和力量分布，同時(shí)還有身體其他部位的肌肉鍛煉，以達(dá)到最佳效果。

辦公室減肥操

初始姿勢(shì)

首先請(qǐng)端坐在沙發(fā)或者椅上上，然后拉長(zhǎng)頸部，并挺胸收腹，雙手可以放在體側(cè)略后方，雙眼平視前方，接著按照下面的幾個(gè)方法練習(xí)即可。

一、可以縮小腰圍部和收緊腹的減肥方法

1、首先盡量收腹同時(shí)做深呼吸，并默數(shù)十拍后再回到初始姿勢(shì)。

2、然后左手按在右手背上并置于腹部，按照順時(shí)針?lè)较虬茨κ?。做完上面兩步既是完成一組，建議每次做兩到三組即可。

二、可以讓使胸臂部曲線更加柔美的減肥動(dòng)作

1、首先按照所示動(dòng)作均勻呼吸，并默數(shù)十拍，最后還原到初始姿勢(shì)。

2、兩手相對(duì)，并用力推擠二十下，然后保持此動(dòng)作，心中默數(shù)十拍，最后還原到初始姿勢(shì)。做完上面兩步既是完成一組，建議每次做兩到三組即可。

總結(jié)：很多辦公室MM們因?yàn)椴荒芡ㄟ^(guò)室外運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥，想要減肥，照著小編上面推薦的減肥方法試試，想必你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多意想不到的效果。其實(shí)在我們身邊又很多減肥方法，例如提前下公交車(chē)多走幾步路，不坐電梯，學(xué)著爬樓梯等都是很好的減肥方法。想要減肥就變得勤快點(diǎn)吧。