現(xiàn)在很多知性女性都向往擁有一雙修長迷人的美腿，但是美腿并不是人人都可以擁有的，需要付出辛勤的汗水，那么怎么才能夠快速并且有效的瘦腿呢？讓小編來告訴大家哪2個方法輕松亮美腿的吧！

怎么樣瘦腿

一、瘦大腿內(nèi)側(cè)

第1招

充分伸展身體側(cè)面

1、首先站直身體，然后將雙腿打開，挺直腰背，身體緩緩的向右側(cè)彎曲。同時盡量將雙腿打開并且挺直腰背。左手輕輕的向上抬舉，而右手的手肘以下部位緊緊的貼在右腳后側(cè)的地面上，然后使身體向右側(cè)彎曲。

pOINT：做動作時將意識放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。

盡量伸展關(guān)節(jié)

2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎。專注于伸展身體的左側(cè)面。

第2招

由于兩側(cè)動作基本一致，所以這里只介紹一側(cè)，但是整套動作是需要兩邊都要進(jìn)行才有效果。

手放身體前

1、左手向上舉，右手向前伸展。身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎，維持不動。

右手也向右邊伸展

2、雙手向側(cè)邊伸展，身體向側(cè)邊彎，維持不動。身體向右彎，并維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。

身體右轉(zhuǎn)

3、身體向右邊轉(zhuǎn)動，雙手伸直。 身體向右邊轉(zhuǎn)動，臉朝下。雙手在身體前側(cè)伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。

腰部回轉(zhuǎn)

4、保持雙手處在伸直的狀態(tài)下，然后身體慢慢的轉(zhuǎn)回正面。等到腰部轉(zhuǎn)回正面的時候，就回到了第二步的動作。但是值得一提的是千萬不要拱背，而且雙腿也盡量不要朝內(nèi)閉合。

在開腳的同時擺動腿部，可以在調(diào)整骨盆歪斜的同時，達(dá)到使松垮大腿變緊實(shí)的效果。打直背部也有使腹部緊實(shí)的效果。

二、徹底瘦大腿

第一招

右膝直立

1、右膝直立，腳跟向身體靠攏。 右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方。

pOINT：做動作時將意識放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。

左腳不動右膝向外側(cè)放平

2、左腳維持不動，右膝向外側(cè)放平。 維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側(cè)放平。移動膝蓋的時候，注意不要拱背。

膝蓋不可彎曲

3、右膝向內(nèi)側(cè)放平并維持不動。 左腿和2的姿勢一樣，右膝向內(nèi)側(cè)放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。

第二招

左腳伸直至腳尖

1、左腳伸直，上半身向前彎。 左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展，身體向前彎。

左手上舉右手放臀后

2、左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動。 從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后方轉(zhuǎn)動，然后維持不動。

第三招

以右膝和右手支撐身體

1、以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。 以右膝和右手支撐身體，橫向?qū)⒐桥枧e起。左手伸直向遠(yuǎn)方。

左腳向前右膝彎曲

2、左腳向前，上半身盡量向前彎。將腳尖指向身體內(nèi)側(cè)。接著右手向前，左手向后，上半身盡量向前彎。

瑜伽瘦腿

在做瑜伽前首先要做熱身動作活動筋骨，以免受傷。

熱身式

單腿屈膝擺動

坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規(guī)律地擺動，放松髖關(guān)節(jié)好腿關(guān)節(jié)。左右兩腿各重復(fù)20秒。

轉(zhuǎn)動腳踝

坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動腳踝約1分鐘。

瘦腿瑜伽之虎式

以貓式作為起始動作。兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時腰部向下凹。

單腿上抬

慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動作。左右各做10-20次。

交叉手腳向上抬起

同樣是虎式瑜伽的動作，但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直，手臂、軀干和腿部在一直線上，停住5-10個呼吸，然后換腿和手臂重復(fù)動作。交叉重復(fù)10-20次。

瘦腿瑜伽之起跑式

左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地，腳跟應(yīng)在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。停住5-10個呼吸后換腿重復(fù)相同動作。左右各做10次。

瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

以下狗式為起始姿勢。跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。

單腿上抬

接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿重復(fù)相同動作。左右各做5次。

瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然后將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動作。左右各做5次。

瘦腿瑜伽之躺姿抬腿

仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿并攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個呼吸，然后慢慢當(dāng)下回到躺姿。重復(fù)10次。做完瑜伽后放松動作也是必不可少的。

放松式1腳趾張開

坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向后撐地，腳板勾起，慢慢將五只腳趾用力張開，停住3秒，然后放松。重復(fù)10次。

放松式2攤尸式

仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部，放松全身，保持均勻地呼吸，約1分鐘。

總結(jié)：通過上述的文章對怎么樣瘦腿和瑜伽瘦腿等有關(guān)知識的全面介紹，現(xiàn)在各位女性朋友是不是都清楚快速瘦腿的方法有哪些了吧。如果大家覺得小編介紹的知識能夠幫你成功瘦腿的話，不妨把這些知識分享給更多有需要的朋友吧！