運(yùn)動(dòng)前熱身提高脂肪燃燒效率！
運(yùn)動(dòng)前熱身可以避免傷害，其實(shí)運(yùn)動(dòng)前熱身除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運(yùn)動(dòng)前熱身還可以減肥。在正式開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，先做十幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)可以消耗身體的糖，在開始正式運(yùn)動(dòng)后，則能加快進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài)，這樣能夠大大提高運(yùn)動(dòng)的燃脂效果。
運(yùn)動(dòng)前熱身提高脂肪燃燒效率！
運(yùn)動(dòng)前熱身提高脂肪燃燒效率！
運(yùn)動(dòng)前熱身可以避免傷害，其實(shí)運(yùn)動(dòng)前熱身除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運(yùn)動(dòng)前熱身還可以減肥。在正式開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，先做十幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)可以消耗身體的糖，在開始正式運(yùn)動(dòng)后，則能加快進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài)，這樣能夠大大提高運(yùn)動(dòng)的燃脂效果。其次，熱身運(yùn)動(dòng)能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)主要以拉伸為主，但是也會(huì)包括其他一些跳躍、小跑等運(yùn)動(dòng)。
跳躍熱身
動(dòng)作一
1、站立，跳躍著張開雙腿與雙手，然后跳躍著合并雙腿，并放下雙手，置于大腿兩側(cè)。
2、雙手向前伸直，與肩膀平齊，同時(shí)跳躍著前后張開雙腿，先是左腿在前，呈半弓步。在第二次重復(fù)動(dòng)作時(shí)，換右腿在前。
動(dòng)作二
1、下蹲，雙臂自然垂直，指尖接觸地面。
2、盡力向上跳躍，跳躍同時(shí)手臂向上伸直。然后回落，再跳躍，如此重復(fù)動(dòng)作。
拉伸熱身
動(dòng)作一
1、兩腿并攏站立，左小腿向后勾起，左手抓住左腳的腳踝處，并用力拉，使得小腿肚與大腿緊貼。
2、停留幾秒，放下左腿，換右腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。
動(dòng)作二
1、兩腿盡量張開，左腳尖向外扭轉(zhuǎn)90度，左腿彎曲，大腿與小腿呈90度。
2、左手肘自然放在左膝蓋上，右手臂向上伸直，然后向左邊拉伸，拉伸腰腹部肌肉。
