MM們對(duì)于自己的身材非常的看重，只要稍不滿意就會(huì)進(jìn)行減肥，但是這時(shí)候苦惱就來了，減肥務(wù)必會(huì)帶來胸部的縮水，這同樣是MM接受不了的，那么有什么兩全其美的辦法呢？接下來就跟隨小編去看一看。

怎樣減肥不減胸

減肥不減胸飲食補(bǔ)充很重要

1、補(bǔ)充脂肪。

乳房組織中脂肪較多，是一個(gè)貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。>>>夏天怎么減肥 夏季清脂3道必吃瘦身菜

2、補(bǔ)充水分。

多飲水對(duì)乳房的健美作用很大。

3、補(bǔ)充膠原蛋白。

乳房健美標(biāo)志之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時(shí)，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。>>>夏季怎樣減肥快

4、激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。

應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

5、零饑餓減肥法(露卡素減肥法)減肥不減胸。

具體方法如下：

1.大量喝水。15度生水最好，避免喝飲料，尤其是含糖飲料。

2.大量吃綠葉蔬菜。最好生吃，有條件選擇有機(jī)的。

3.盡量選擇低糖水果，例如櫻桃、草莓、柚子、桃、李。避免高糖水果，尤其菠蘿、香蕉、芒果。>>>男人們?cè)趺唇】禍p肥

4.少吃主食，多吃肉食。

5.少吃細(xì)糧，要吃吃粗糧。

6.少開空調(diào)，多出汗。

7.如果要更有效，補(bǔ)充L—肉堿。

8.每次吃七成飽。>>>如何減肥 4妙招纖體吃出來

記住，節(jié)食減肥(包括用意志或用藥物控制食欲)必然減胸。 另外，節(jié)食減肥必然反彈，因?yàn)樗股眢w代謝效率下降。零饑餓減肥法不反彈。有人會(huì)問：慢跑會(huì)減胸嗎？慢跑會(huì)不會(huì)把小腿跑粗??？

其實(shí)這取決于你怎么吃。如果你節(jié)食跑步，是會(huì)減胸的。如果你用零饑餓減肥法(露卡素減肥法)，跑步不減胸。跑步不會(huì)使腿變粗。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加腿部肌肉，同時(shí)也會(huì)燃燒腿部脂肪。跑步使你的腿變結(jié)實(shí)，但不會(huì)變粗。什么運(yùn)動(dòng)可以使腿部變粗呢？是像做舉重之類的負(fù)重(器械)運(yùn)動(dòng)。負(fù)重屬于無氧運(yùn)動(dòng)，它們會(huì)增加肌肉，但很少燃燒脂肪。

如何減肥

三餐定時(shí)定量

不要餓一、二餐后在晚餐大吃大喝，因?yàn)轲嚥粨袷硶?huì)讓您吃進(jìn)太多食物，而且補(bǔ)償心理會(huì)讓您吃得特別多。正確作法是要三餐定時(shí)定量，可用小盤盛裝出自己要吃的食物，吃合菜的場(chǎng)合應(yīng)盡量避免。>>>怎樣減肥最快最有效 有氧運(yùn)動(dòng)練出好曲線

改變進(jìn)餐程序

先喝湯，尤其是熱湯能抑制胃的饑餓感，但考慮熱量，盡量避免濃湯;喝完湯后先吃蔬菜最好是涼拌或生食，如果蔬菜太油，準(zhǔn)備一碗清水，隨時(shí)瀝一下。最后吃的是肉類和飯，小口小口吃會(huì)讓你有飽足感。

稍微挑食一點(diǎn)

吃肉時(shí)，記得去除雞皮、鴨皮和肥肉，最好選擇帶骨、帶刺、帶殼的肉類和水產(chǎn)，這會(huì)讓你吃得慢又吃得少。少吃漢堡、肉丸、獅子頭、魚排、豬排或牛排，這些食物都是高熱量食物。

沾粉油炸或勾芡的食物所含熱量更高。喝果汁不如吃水果，至少不會(huì)喝過頭，而且葡萄一粒粒吃、蘋果一片片削、西瓜子一顆顆吐，會(huì)讓你感覺吃得好多好滿足。

細(xì)嚼慢咽

只在餐桌上進(jìn)餐、不邊吃邊聊天，不要貯存零食。喜歡看電視吃零食、愛喝下午茶嗎？偶而為之就好。提醒各位主婦、媽媽，不要把自己當(dāng)垃圾桶，若怕剩菜太多，少煮一些。>>>減肥怎么吃瘦得快

極低熱量飲食

極低熱量飲食，每日的熱量必須低于1600卡。在適當(dāng)?shù)尼t(yī)療監(jiān)督下，極低熱量飲食主要適用于體重質(zhì)量指標(biāo)(BMI)大于30的肥胖病患。青少年、小孩、孕婦、授乳婦和在特殊情況下因肥胖所引起的其它病癥的患者并不適用極低熱量飲食。使用極低熱量飲食可以讓極肥胖的患者每星期減輕1到2公斤，或是12個(gè)星期中平均減少20公斤。

結(jié)語：身材和胸部就好像MM的手心手背，缺一不可，所以MM們?cè)跍p肥的時(shí)候一定要慎重選擇自己的減肥方式，小編推薦的減肥不減胸的方法大家可以學(xué)習(xí)一下。