炎熱的夏天，身材好的MM總是能吸引更多的眼球，街上都是白花花的大腿，有好的臀形能在夏季駕馭各種熱褲，你也想要這種完美臀形嗎？一起來(lái)看看小編帶來(lái)的美臀大法。

如何美臀

方法一、矯正骨盆

所謂矯正骨盆是矯正骨盆周圍骨骼歪斜狀態(tài)。

骨盆不僅鏈接軀干和腿，還支撐著內(nèi)臟，任務(wù)重大的身體部位。在構(gòu)造上，日常不正確的姿勢(shì)或者是生產(chǎn)都容易導(dǎo)致其不正。骨盆歪斜可以造成臀部外擴(kuò)，下垂，O型腿，小肚子。

矯正骨盆，除了穿專門的塑形內(nèi)衣，還可以采用運(yùn)動(dòng)的辦法。>>>如何美臀 10招翹臀提升性感指數(shù)

方法二：穴位刺激 ——提臀

次髎穴

位于骨盆中心仙骨左右2指左右處。仙骨從上至下分為上髎、次髎、中髎、下髎，要是不清楚的話，就全部刺激按摩吧~

環(huán)跳穴

臀部用力收緊時(shí)的凹陷處便是環(huán)跳穴所在。

用拳頭輕輕砰砰敲打就有效果>>>如何美臀 挑對(duì)褲子可以美臀提臀立變性感

承扶穴

位于臀部與大腿交接附近

有收緊大腿，塑造腿部線條功效

方法三：肌肉拉伸運(yùn)動(dòng) 提臀

鍛煉臀部肌肉讓臀部更翹，曲線更美，這樣腿也看起來(lái)更加修長(zhǎng)。

有提臀效果的肌肉是“臀大肌”和“臀中肌”臀部最大的肌肉臀大肌，負(fù)責(zé)前后踢腿;臀中肌負(fù)責(zé)腿的左右外旋>>>最給力的美臀方法 久坐也能讓臀部翹起來(lái)

提臀操

1. 把背挺直，兩腳與肩同寬，雙手可以放在椅子、墻壁或桌子上，以支撐身體，不增腰部負(fù)擔(dān)。

2. 把其中一只腳慢慢地向后抬起，抬起時(shí)腿部不能彎曲。腳背繃直，腳尖和地面垂直，保持10秒。

按照上述方式兩腿交換做3~5次，這樣為一組動(dòng)作，重復(fù)這組動(dòng)作5次。>>>幾個(gè)臀部運(yùn)動(dòng)讓你臀部翹挺挺

方法四：穿調(diào)整鞋走路

調(diào)整鞋，有種功能——穿著走路就能提臀美腿。近來(lái)很多廠家爭(zhēng)相販賣。

為什么能這樣呢？秘訣在鞋底上。把充又空氣的突起隱藏在里，鞋底有一定的傾斜度，這樣走起路來(lái)可以鍛煉臀大肌和大腿內(nèi)部肌肉。

提臀方法

抬就翹美臀運(yùn)動(dòng)

1. 吸氣，將身體趴跪在運(yùn)動(dòng)墊上，手肘彎曲九十度，手心向下，右膝蓋彎曲九十度，跪靠在瑜珈磚上，左腿伸直，腳尖點(diǎn)在地面上，此時(shí)身體及脊椎維持直線，或穿戴整脊消腹帶，以避免身體左右搖晃或呈U字型。

2. 吐氣，將伸直的左腿，由地面往上抬高。此時(shí)，要注意不要出現(xiàn)背部往下凹，肚子往前凸的現(xiàn)象。

此動(dòng)作由步驟1-步驟2為一次標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，左右腿每回請(qǐng)做8-12次。>>>快速擁有性感翹臀 只要8招

夾就翹美臀運(yùn)動(dòng)

1. 吸氣，兩手抵腰，能量瑜珈磚夾在大腿內(nèi)側(cè)(最靠近臀部的大腿腿根處)，腳尖自然朝前。

2. 吐氣，將雙手往后伸直，并由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈磚持續(xù)用力夾緊，此夾緊翹臀的時(shí)間秒數(shù)，等于你的體重公斤數(shù)，例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數(shù)即為42秒。>>>這些運(yùn)動(dòng)讓自己的臀部翹起來(lái)

挺就翹美臀運(yùn)動(dòng)

1. 吸氣，將身體躺在運(yùn)動(dòng)墊上，兩膝夾住能量瑜珈磚，雙腿屈起，腳掌貼地，雙手放置于臀部?jī)蓚?cè)，手心向下。

2. 臀腔夾緊并將身體抬起，雙膝夾住瑜珈磚，加強(qiáng)翹臀效果，此動(dòng)作停于空中12-18秒，此時(shí)可自由呼吸吐氣。

結(jié)語(yǔ)：一個(gè)好的臀形能駕馭各種各樣好看的褲子，也會(huì)讓你成為眾人矚目的焦點(diǎn)，還在等什么，小編推薦的提臀大法正在等著您的嘗試。