秋高氣爽，沒有了炎熱的夏季，就連胃口也開始變好了，很多減肥的MM什么也不敢亂吃，生怕將自己的減肥大計打亂。其實不用怕。只要注意調(diào)控飲食，不用節(jié)食，就可以幫助你瘦身。下面小編就向大家推薦控制你的食量的六大妙招，讓你輕松減脂瘦身，擁有苗條曲線。

六招控制飲食助瘦身

1、適控制主食和限制甜食

想必很多MM肥胖，是因為自己的胃口太好了，每次要吃很多的食物。如果是這樣，可以通過調(diào)節(jié)主食遞減法來控制飲食。每天減少一點食物，將每餐的食物維持在300g左右，多吃一些五谷雜糧，養(yǎng)成七八分飽的習慣。

對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

2、量飲水或喝湯減肥

常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。飲水是人們?nèi)粘?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中必不可少的需要。

經(jīng)常的飲用西瓜汁、冬瓜湯對身體有利尿的功效。如果過分的限制水分，不利于身體溫度的調(diào)節(jié)，影響尿液的濃縮，同時對身體代謝功能也有很大的影響。所以多喝水對于調(diào)節(jié)身體代謝具有很好的作用。

3、睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4、飯后站立半個小時

其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

5、高蛋白的“飲食新革命”與食醋減肥

高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

6、膳食纖維減肥

膳食纖維被人體吸收后，會阻礙食物被胃吸收，胃溪水膨脹，減少食物的攝取，增加飽腹感，對于控制食物具有很好的作用。同時在吃大量的膳食纖維時，能夠有效的幫助身體排出代謝物。

飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

減肥最快秘籍

1、多喝水

多喝水不僅可以促進新陳代謝，促進排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有飽脹感而不易多進食，從而減少食物攝入量。多喝水，不是多喝飲料啊。飲料含糖量比較高，也容易長肉肉啊。

2、吃魔芋

魔芋富含食物纖維，食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹，體積增加，增強飽腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是減肥的有效方法。

但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必須煎煮3小時以上才可食用;消化不良的人，每次食量不宜過多;有(pifu)病的人少食;魔芋屬寒物，有傷寒感冒癥狀的應(yīng)少食用。

3、多咀嚼

吃飯時牙齒要多咀嚼食物，盡量嚼碎、嚼細，以減緩吃飯的速度，這樣容易獲得飽腹感從而使你在用餐時減少食物的攝入量。

小貼士：多咀嚼的方法你可以先用右側(cè)牙齒咀嚼5次，再用左側(cè)牙齒咀嚼5次，再重復(fù)一次，最后用兩側(cè)牙齒嚼10次。別厭煩啊，減肥尚未成功，咀嚼還需給力。

4、多吃素

多吃素，少食葷。畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素，足夠你的體能消耗;而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥，當然適度的葷菜也是允許的，比如魚肉、家禽等，要不然營養(yǎng)不均衡害了病可就麻煩了。

5、勿宵夜

想減肥，既然連吃飯這么講究了，所以夜宵是萬萬吃不得了。因為夜宵后人們將進入 睡眠階段，夜宵攝入的營養(yǎng)將無法消耗而轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹龇?。如果你想前功盡棄的話，那就請宵夜吧。

小貼士：想減肥零食也不能吃，一定要堅持住啊，頂住誘惑方能成功減肥。

6、多運動

通過快走、跳繩、乒乓、羽毛球、游泳等適度的運動消耗你體內(nèi)的能量，但是要注意適度，不能因為運動反而激發(fā)起你的食欲，那就適得其反了。

小貼士：對于一些工作繁忙的白領(lǐng)精英，可以在家利用現(xiàn)有條件適當?shù)倪\動。男士可以坐坐俯臥撐，女士可以做做仰臥起坐。

飲食減肥法

1、凍豆腐

凍豆腐含有大量的不飽和脂肪酸，可以有效的幫助人體降低膽固醇，防治動脈硬化，促進血液循環(huán)。而且豆腐本身就含有大量的膳食纖維和植物固醇，這些都可以降血脂。最重要的是，豆腐中的酸性物質(zhì)能夠吸收腸胃中的脂肪，有助于促進腸胃的蠕動排出體內(nèi)多余的垃圾，還能減少動物蛋白的攝入，起到一定的減肥效果。

2、卷心菜

包菜中不含有任何脂肪，而且富含纖維質(zhì)和維生素。它可以促進我們腸胃的蠕動，加速身體的排毒，熱量又是蔬菜中最低的，它不適合制作減肥餐什么才適合呢？食用包菜可以讓我們產(chǎn)生飽腹感，控制我們的適量，起到快速瘦身的效果，非常的棒！

3、胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命藥丸，容易發(fā)胖的人，大多是因為代謝能力低，循環(huán)功能不佳，結(jié)果就讓多余的脂肪及水分累積在體內(nèi)，日積月累就成了肥胖的原兇。而胡蘿卜汁就像一把強有力的刀，用來切斷這種惡性循環(huán)，可說是愛美的美人兒每天不可或缺的營養(yǎng)素。

4、酸奶

從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

但是營養(yǎng)學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

5、蘑菇

蘑菇中含有大量營養(yǎng)物質(zhì)，有著“蔬菜牛排”的美稱，食用蘑菇減肥，不用擔心得不到蛋白質(zhì)的補充，蘑菇里面含有大量的蛋白質(zhì)，脫水后蛋白質(zhì)高達30%，維生素含量也很高，每一克含有2.06毫克維生素c，另外蘑菇中還含有豐富的胡蘿卜素，蘑菇中的纖維素對便秘有好處。

蘑菇的中的熱量很低，而且蘑菇還具有抗氧化功能，使用蘑菇不僅可以美白皮膚，還可以減肥瘦身，這是一舉兩得的事情。何況，蘑菇的味道也不錯，很難吃膩，蘑菇中含有的維生素D還可以強壯骨骼，因此使用蘑菇，是理想的減肥方法。

6、白菜湯羹

白菜湯羹都可做為排毒的主要食品，值得注意的是高脂、高鹽、精細加工品、甜品以及淀粉都不可食用。這種減肥術(shù)的治療時間為7天至30天不等。如果堅持，很快就能收到很好的效果。

總結(jié)：大多數(shù)的肥胖都是因為我們過量的暴飲暴食引起的，想要控制食物的攝取，上面小編介紹的額方法值得大家學習學習。小編提醒大家，真正快速有效的減肥方法是離不開運動的，只有堅持自己的運動減肥方法，結(jié)合合理的飲食習慣，那樣才能讓你更有效的減肥。