前凸后翹是每個(gè)女性朋友都?jí)裘乱郧蟮耐昝郎聿模桥焐謵?ài)吃，所以既能擁有好身材又不錯(cuò)過(guò)美食的人實(shí)在是少之又少。那么，怎么樣瘦臀才是最快速最有效的方法呢，現(xiàn)在就讓我們一起去下面的文章中仔細(xì)了解一番吧！

瘦臀的最快方法

一.首先判斷自己的臀型是否屬于“危險(xiǎn)級(jí)”

首先保持身體俯臥在床上或者地板上，然后翹起一條腿，并且保持這條腿的膝蓋彎曲成直角，同時(shí)保持腳掌朝向上方且盡量用力收縮臀部的肌肉，再慢慢的將這條腿抬到距離地面約12厘米左右的位置，停止這個(gè)動(dòng)作，保持不動(dòng)。

如果你能保持30秒鐘，并且只覺(jué)得臀部肌肉緊張，說(shuō)明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動(dòng)，或是感覺(jué)到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說(shuō)明你的臀部肌肉功能存在問(wèn)題，要注意預(yù)防患上“辦公臀”了！

二.打造性感翹臀的有效方法

1.控制糖的攝入

少吃糖、喝夠水、多吃魚(yú)。臀部脂肪很難減掉，嚴(yán)格控制糖的攝入極為重要。

糖不但會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)胰島素的分泌量迅速的增加，并且還能增強(qiáng)人體的儲(chǔ)存脂肪的能力，從而達(dá)到消耗體內(nèi)的各種能量，讓人變得不想運(yùn)動(dòng)，更加的懶惰。

脫水會(huì)導(dǎo)致人們更渴望吃甜食，因此應(yīng)該多喝水。

為了提高臀部皮膚的彈性，英國(guó)飲食協(xié)會(huì)的專家建議，每周應(yīng)食用兩份魚(yú)肉，或是歐米伽-3脂肪酸補(bǔ)充劑。

2.看電視時(shí)wall sit

背靠墻，坐在虛擬的椅子上，光是一分鐘就會(huì)累死你！不過(guò)可以鍛煉到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很扎實(shí)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3.一次爬兩格樓梯

經(jīng)驗(yàn)十足的健身教練涉及了一套臀部鍛煉法，方法是爬樓梯的速度不要求過(guò)快，但是每步都要邁2個(gè)臺(tái)階才行，緩慢的爬樓梯不但可以讓大腿根部的肌肉和臀部的肌肉得到充分的伸展，而且還能有效的鍛煉屁股的彈性。

不過(guò)上半身姿勢(shì)要挺直，不可以為了省力而駝背，這樣會(huì)傷害脊椎喔。

4.網(wǎng)球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

5.坐在椅子上抬腿

我們坐在椅子上的機(jī)會(huì)其實(shí)很多，因此也養(yǎng)出了大屁屁！趕快趁坐著時(shí)鍛煉，背挺直、單腳緩緩?fù)咸鸩⑼吧熘?，交叉?0下，對(duì)于大腿跟臀部的緊實(shí)相當(dāng)有幫助。

6.等車時(shí)偷偷把腿側(cè)抬

站直把大腿往后或往旁邊抬起伸展，如果不好意思在等車時(shí)做，也可以趁跟同事，同學(xué)打屁聊天的時(shí)候做，有意識(shí)地保持屁屁緊實(shí)。

瘦臀的食物

雜炒時(shí)蔬

食料

胡蘿卜1根，荷蘭豆80克，圓白菜小半個(gè)，青甜椒1個(gè)，紫圓白菜少許，鹽適量。

做法

1.將胡蘿卜、圓白菜、紫圓白菜洗凈，切片;荷蘭豆擇洗干凈;青甜椒去蒂和子后洗凈，切片。

2.鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入胡蘿卜、圓白菜翻炒一下，再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟，出鍋前放入鹽調(diào)味即可。提示你也可以根據(jù)自己的喜愛(ài)選擇蔬菜，這樣的做法既簡(jiǎn)單、又有營(yíng)養(yǎng)，而且還很可口。

木耳冬瓜

食料

冬瓜500克，木耳10克，生姜、鹽、蘑菇精、香油各適量。

做法

1.冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗凈，拍松。

2.鍋中倒入適量水，放入冬瓜，煮3~5分鐘，再放入木耳，加熱約3分鐘，再加入生姜，最后用蘑菇精、鹽調(diào)味。

3.將湯盛入湯碗中，淋入香油即可食用。

琵琶豆腐

食料

豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個(gè)，淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發(fā)冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。

做法

1.將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠。

2.加入蔥、姜、水?dāng)噭?，再放入少許香油拌勻。

3.用10個(gè)羹匙，每個(gè)抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透。

4.取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。

5.高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時(shí)澆在琵琶豆腐上即成。

腰果蝦仁

食料

蝦仁200克，腰果仁50克， 油1000克(約耗100克)，料酒25克，醋15克，鹽2克，味精7克，雞蛋30克，水淀粉25克，蔥花、蒜片、姜各2克，香油10克，湯少許。

做法

1.將大蝦洗凈，剝出蝦仁，挑去蝦線.將蝦仁中加入蛋白，粉面，鹽，食粉(根據(jù)情況而定，肉質(zhì)較嫩的不需要上食粉)上漿入溫油中滑出。

2.將腰果入溫油炸出成杏黃色備用。黃瓜、胡蘿卜改刀成腰果形狀焯水后備用。

3.鍋中加入適是的油，放入蔥丁，姜米，蒜末熗出香味，加入滑好的蝦仁、焯水的胡蘿卜翻炒均勻。再加入料酒，鹽，味精，鮮湯加熱成熟。

4.勾入粉芡成緊汁芡，加入汆炸好的腰果，淋入花椒油出鍋即好。

總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)瘦臀的最快方法和瘦臀的食物等相關(guān)知識(shí)的詳細(xì)介紹，小編相信大家現(xiàn)在一定都對(duì)怎樣瘦臀有了非常全面的認(rèn)識(shí)，如果大家對(duì)這些知識(shí)感興趣的話，不妨收藏起來(lái)，分享給身邊有需要的朋友吧！