我國作為肥胖的“第二大國”，過度肥胖不僅會影響外觀，對身體健康還會造成影響。對于大部分的愛美女性來說，肥胖是她們?nèi)f萬不能接受的。那么她們該怎么快速減肥呢？下面小編向大家推薦十種減肥方法，希望能夠幫助大家快速的減脂瘦身，讓你擁有苗條曲線。

十大方案助你迅速瘦

減肥方案1：讓音樂來幫你減肥

如果只是運(yùn)動來減肥，想必這個過程太過枯燥，可以試試戴上耳機(jī)聽音樂，沉醉在音樂中。根據(jù)有關(guān)的研究表明，一邊運(yùn)動一邊聽音樂能夠快速的增加脂肪的燃燒，尤其是遇到自己喜歡的音樂時候，效果更為的明顯。音樂不僅能夠助你運(yùn)動時間更長，同時還能減少乏味，讓你堅持的更久。

減肥方案2：“口耳相傳”幫到你

你知道嗎，把你的減肥計劃告訴身邊的人就能幫助你減肥。因為當(dāng)你把所有的規(guī)劃都告訴旁人時，你就自然會增加了一份責(zé)任感，而輕易放棄會讓別人取笑你。另外，得到更加的人的鼓勵也是你的減肥動力所在呢！

減肥方案3：高脂肪食物都不要

脂肪是含有最高熱量的一種物質(zhì)。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物哦！而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質(zhì)，適量攝取是減肥的好方法。而后兩者卻是會讓你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?，要減少食用哦！

減肥方案4：多喝水，喝個水飽

很多人在減肥的時候記不得喝水，只有充足的水分，才能夠使得我們身體新陳代謝速率加快，也很容易產(chǎn)生飽腹感，是減肥必不可少的物質(zhì)之一。想要減肥的MM一定要記得多喝水，每天不少于2500Ccc的水量哦！

減肥方案5：正確的食物能起到關(guān)鍵作用

大多數(shù)人不知道他們減肥的時候應(yīng)多吃哪些食物。請記住，在一天中合適的時間吃正確的食物會幫助你減肥。你應(yīng)該學(xué)會以健康減肥食品為主要內(nèi)容，然后選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜，再擁有一個值得信賴的減肥計劃，這樣，你的飲食減肥計劃就更加完美了。

減肥方案示6：纖維是減肥的絕對好幫手

纖維素帶走了你的饑餓感，這顯然有助于控制食欲和減少熱量攝入。因此，你應(yīng)該多吃水果，蔬菜和全谷物。你很快就會覺得壓倒性的饑餓感減少了，而你攝入的熱量也就隨之減少了哦！

減肥方案7：改變你的慵懶生活方式

這可能是最難的快速減肥方法，但它卻是最有效的減肥方法之一。你必須改變你的生活方式，才可以減掉你的脂肪，才可能長久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個暫時的階段性的飲食計劃。

你應(yīng)該先根據(jù)這些新的飲食習(xí)慣，開始你的新生活。您可能需要約21天的時間去習(xí)慣，但之后，它將開始成為你日常生活的一部分，而減肥，也就輕而易舉了。

減肥方案8：別怕，來對比一下減肥前后照片吧

通過自己減肥前后照片對比，看看自己最近一段時間到底減肥成功沒有。這樣的一個減肥方式能夠讓自己更堅定自己的減肥方法，堅持才是減肥的關(guān)鍵。

減肥方案9：健康替代品，不吃也得吃

尋找你愛的高熱量食物的健康替代品吧，這是減少熱量攝入的最佳選擇。如果你喜歡每餐后吃點(diǎn)巧克力點(diǎn)心，那不妨用水果來代替它;如果你平時喜歡喝牛奶，那不如選擇脫脂的牛奶，這樣讓你更加享瘦。

減肥方案10：愛上運(yùn)動吧，并且要堅持

你應(yīng)該找出你喜歡的減肥運(yùn)動并堅持它。道理很簡單，對于自己喜歡做的事情，會讓你更加愿意堅持下去，而堅持，正是成功減肥的關(guān)鍵。另外，選擇減肥運(yùn)動的時候，最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。

什么運(yùn)動減肥最快

你對自己的身材還有自信嗎？如果答案是否定的，那就趕快去健身房鍛煉吧。不論你是才接觸健身的菜鳥，還是經(jīng)常泡在健身房的老手，你最關(guān)注的一定是如何在最短的時間內(nèi)如何讓自己的健身效果最佳。

1、先做喜歡的項目

熱身完畢后，建議你先做些自己特別喜愛的運(yùn)動項目。比如說，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。

因為你喜歡的項目通常都是你比較擅長的，所以呢，先做這些項目可以增加你的自信心，心情也會變得很好，那么你就會更加積極地投入到接下來的鍛煉中。

2、尋找假想敵

鍛煉的時候，最需要的可能就是動力了。你可以試著找個競爭對手來激發(fā)自己的動力，環(huán)顧整個健身房，把那些在跑步機(jī)、動感單車上揮汗如雨的人想象成競爭對手。你要做的就是，比他們在跑步機(jī)上跑的時間更長一些，在自行車騎的時間更久一點(diǎn)。話雖這么說，但是也得悠著點(diǎn)，適可而止，可別鬧出人命哦。

3、分解動作

當(dāng)教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓(xùn)練的動作時，你是否時常感到力不從心，體力透支呢？如果答案是肯定的，那么你完全可以將一大組動作分解成幾小組，舉個例子，如果你一次不能做20個俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會更容易接受。

4、和朋友一起鍛煉

找個私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因為他(她)會在你松懈的時候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費(fèi)用，不如索性跟幾個朋友一起鍛煉，不僅可以互相監(jiān)督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團(tuán)購價呢。

5、報班之前先做功課

不要把時間浪費(fèi)在不適合你的項目上。如果你打算參加某一個健身班，但是又不確定自己是否真的喜歡那個項目，那建議你在報班之前親自去健身房一趟，在你感興趣的那個健身班門外仔細(xì)地觀察五到十分鐘，看看這項運(yùn)動到底是什么樣的，在充分了解的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己喜歡與否做出決定。

6、充分利用運(yùn)動間隙

如果我正在排隊等候使用器材，我就會原地做幾個下蹲動作、跳躍運(yùn)動、或者干脆鋪個墊子做仰臥起坐。除了這些，還可以在這段間隙時間做一做伸展運(yùn)動，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運(yùn)動的疲勞，又可以為接下來的運(yùn)動熱身，真可謂是一舉兩得。

7、避開高峰期

很顯然，避免高峰期去健身房可以節(jié)約很多寶貴的時間。所以強(qiáng)烈建議你仔細(xì)觀察并且記錄一下，在哪些天或者哪些時間段人相對較少。

編輯發(fā)現(xiàn)公司旁邊的健身房周三晚上人就特別少，另外周五下午人也不算太多，所以通常會在這兩個時間段過去鍛煉，既節(jié)約了時間而且還可以隨意使用那些人多時要排很久的隊才能用的上的器材。

8、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動

誰有時間在健身房里一泡就是幾個小時呢？如果時間不允許的話，那么只能通過增加運(yùn)動強(qiáng)度來達(dá)到預(yù)期的效果，高強(qiáng)度的運(yùn)動燃燒脂肪的效果比快步走要好，如果是有氧運(yùn)動的話不僅可以快速燃脂同時還能鍛煉到你的力量。點(diǎn)擊這里查看更多的可以在短時間內(nèi)見效的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。

9、不在更衣室浪費(fèi)時間

健身房的更衣室往往會浪費(fèi)你很多的時間，因為人非常多，所以找地方換衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時，而且十分擁擠。

時間對于每個人來說都很寶貴，想要避免 浪費(fèi)，其實很簡單，舉個例子，如果你是在中午休息時間去健身房鍛煉，那么那天就穿著寬松服裝，穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水， 這樣就可以節(jié)省排隊倒開水的時間。

總結(jié)：對于女性來說，肥胖不僅影響外觀，對心理也會產(chǎn)生自卑感，同時過度肥胖還會危害身體健康。上面小編介紹的幾大減肥方式，希望能夠幫助大家快速擁有好身材。最后小編提醒大家，減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)在于堅持自己的減肥方法，同時在飲食上也要注意。這樣才能讓減肥更快更有效。