每個(gè)女孩都希望自己可以擁有完美的身材，所以大部分的女孩是會(huì)不惜一切代價(jià)去減肥，但是有的人會(huì)通過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的效果，還有的人的減肥方式就是不正確的，那您知道不吃飯可以減肥嗎嗎？您知道健康減肥飲食原則有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下一不節(jié)食也瘦身的減肥小妙招的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

不吃飯可以減肥嗎

對(duì)于減肥有很多中說(shuō)法，比如說(shuō)有一部分人認(rèn)為經(jīng)常喝水會(huì)讓自己的身體水腫，還有一部分人認(rèn)為經(jīng)常不吃米飯以及面食的話是可以變瘦的，還有一大部分人認(rèn)為只要不吃肉就可以變瘦的。

朋友們，你陷入減肥誤區(qū)啦，這些觀念是非常不科學(xué)的，想減肥，下面這些減肥常識(shí)要必知哦。

多喝水會(huì)水腫

事實(shí)：其實(shí)正相反，缺水的人才會(huì)水腫。當(dāng)你喝水的量不足的時(shí)候，你的身體會(huì)感覺(jué)到，這時(shí)它就會(huì)減少水的排除，而在身體內(nèi)儲(chǔ)存最大限度的水。這樣你的尿量會(huì)減少，影響到你體內(nèi)廢物的排出。

以此同時(shí)，假如您缺少大量的水的話，您是可以發(fā)現(xiàn)自己的手指以及腳踝都會(huì)出現(xiàn)水腫的狀況。并且假如您帶的戒指對(duì)比較的緊的話，那么您會(huì)發(fā)現(xiàn)不就之后您的手指腫的很明顯，所以說(shuō)說(shuō)還是多多的喝水比較好。

因?yàn)楫?dāng)你開始喝足夠的水的時(shí)候，你的身體會(huì) 知道，保存水已不再必要，所以會(huì)讓體內(nèi)的水排泄出去，水腫也就消失了。

當(dāng)你養(yǎng)成喝水的習(xí)慣的時(shí)候，剛開始你會(huì)更頻繁地上衛(wèi)生間，但一段時(shí)間以后次數(shù)會(huì)逐漸 減少，而每次的尿量會(huì)比以前大。

雖然暫時(shí)會(huì)帶來(lái)一些不便，但是你的整個(gè)身體狀況會(huì)改善很多。

胖人喝涼水都長(zhǎng)肉

事實(shí)：其實(shí)我們經(jīng)常喝的水是不含有一定的熱量的。其實(shí)事實(shí)上我們經(jīng)常合數(shù)是而已達(dá)到一定的減肥效果的，因?yàn)槲覀兩眢w的脂肪是要借助水來(lái)消耗的，所以說(shuō)喝水是有必要的。

另外，喝水可以幫你降低食欲，讓你進(jìn)餐后感覺(jué)更滿足，也會(huì)讓你的肌膚更水 靈、氣色更健康。含有大量熱量的液體不是水，而是含糖飲料、高脂的湯類等等。所以，當(dāng)我們說(shuō)到喝水，這些是不算數(shù)的，而且應(yīng)該敬而遠(yuǎn)之。

少吃或不吃米飯或面食可以減肥

事實(shí)：米飯和面食的主要成分——糖類，是人類日常所需能源的重要來(lái)源。糖類的攝入不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，減肥往往事倍功半。

誤以為少吃或者不吃 米飯或面食等谷物可以減肥，這對(duì)健康是很大的威脅。曾經(jīng)有人說(shuō)，長(zhǎng)期不吃主食會(huì)讓人變傻。雖然沒(méi)那么嚴(yán)重，但是糖類攝入量過(guò)低可能引起低血糖，的確會(huì)損害大腦的功能。

果汁類飲料是健康食品，多喝無(wú)妨

事實(shí)：世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是含糖量和熱量都很高，而且少了水果里含有的纖維素等其他營(yíng)養(yǎng)素，飽腹感差。

所以盡量不要喝，而是食用新鮮水果。喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞。

少吃動(dòng)物類食物就能少攝入脂肪

事實(shí)：有些動(dòng)物類食物的確含有較多的脂肪。但是合理選擇可以避免進(jìn)食過(guò)多的油脂。比如去皮的禽肉、魚類、畜肉的某些部位。還有就是海產(chǎn)品，尤其是深海水產(chǎn)往往含有人體必需的不飽和脂肪酸，減肥的人應(yīng)該適量吃。

蔬菜低脂，可以盡情吃

事實(shí)：如果烹調(diào)方法得當(dāng)，蔬菜的確是完美的健康食品。但是，如果使用大量油，即便是植物油，烹調(diào)出來(lái)的蔬菜，也要小心。

保證蛋白質(zhì)的攝入就一定要吃肉

事實(shí)：豆類、奶類都是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。尤其是豆類，不僅高蛋白，而且低脂肪，是減肥者的好選擇。奶產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)易吸收，還含有較多鈣質(zhì)，也是很好的替代品。

不過(guò)，沒(méi)有任何一種食物能提供所有的必需氨基酸，所以，保證種類多還是非常必要的。

健康減肥飲食原則

降低熱量的攝取

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

如果常見的高熱量食物一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。

須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

控制主食和限制甜食

如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。

少吃1口肉 2個(gè)月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物);

專家們認(rèn)為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

減少食物的攝入量

現(xiàn)在要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

每天1餐流食 5周減10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。

在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

能夠持之以恒，不輕易放棄

如果你想要減肥20磅的話，你首先要做的就是要對(duì)減肥充滿信心。

另外，你還要不斷給自己心理暗示：肥胖有著太多的危害，而減肥將有助于你保持健康的身體。

統(tǒng)計(jì)顯示，那些將減肥視為一項(xiàng)重要工程的人比那些將減肥視為生活的一個(gè)小插曲的人，減肥的效果要好的多。所以說(shuō)，你對(duì)減肥越有信心，你的減肥成果就越顯著。

不節(jié)食也瘦身的減肥小妙招

1. 補(bǔ)充維生素

發(fā)表于《國(guó)際肥胖》雜志的一項(xiàng)研究，以96名肥胖女性為對(duì)象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。

結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補(bǔ)充身體的必需營(yíng)養(yǎng)。盡管服用單一維生素對(duì)減肥計(jì)劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營(yíng)養(yǎng)所對(duì)應(yīng)的飲食攝入量。

2. 選擇適合的就餐位置

愉快的雞尾酒會(huì)或豐盛宴會(huì)，往往是吃香喝辣的大好良機(jī)，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長(zhǎng)桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應(yīng)接不暇。

3. 查閱郵件

你的收件箱有可能是各種營(yíng)養(yǎng)資訊的聚集地，資訊里面有很多實(shí)用的小竅門。一項(xiàng)研究結(jié)果表明了研究對(duì)象中，每周閱讀健康簡(jiǎn)訊的人會(huì)攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品，而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低，并保持著充足的鍛煉。

4. 熄燈滅燭

晚上營(yíng)造徹底黑暗的環(huán)境，能使人不知不覺(jué)掉肉。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長(zhǎng)胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會(huì)在一些奇怪的時(shí)間點(diǎn)里進(jìn)食(例如深夜)。

5. 不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要對(duì)自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應(yīng)對(duì)以暴飲暴食。這里說(shuō)的壓力，也包括他們對(duì)已在腹中的食物的愧疚感。

6. 少看電視

成年人平均每天花5個(gè)小時(shí)在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強(qiáng)制被試者看電視的時(shí)間減半，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

7. 適當(dāng)?shù)男∈?/strong>