告別了寒冬，你是否發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)胖了一圈了呢？小編與您分享減肥食譜了！馬上跟著小編一起去看看吧！

減肥食譜

排毒減肥食譜一：最有飽腹感的三餐

早餐：在一杯牛奶中泡上燕麥片，并再加半根香蕉和一杯脫脂酸奶。

午餐：新鮮青菜、吞拿魚，并以糙米為主食。

晚餐：清炒時(shí)令蔬菜，重點(diǎn)在于少放油，或以橄欖油代替，另外配一塊去皮的鴨肉。

零食：能量棒。

排毒減肥食譜二：最簡(jiǎn)單的三餐

早餐：一杯美味的水果蜂蜜奶昔，加兩片粗糧土司。

午餐：一份雞肉蔬菜沙拉，并以紅薯做主食。

晚餐：一份雞肉蔬菜沙拉，搭配一杯脫脂酸奶。

零食：純正的黑巧克力。

排毒減肥食譜三：品種最多樣的三餐

早餐：在一杯酸奶中拌入新鮮的水果，制成美味的水果酸奶，并搭配一碗燕麥粥。

午餐：一份田園沙拉、一碗蔬菜蘑菇湯，以及搭配一個(gè)土豆和一個(gè)白水煮雞蛋。

晚餐：新鮮的時(shí)令蔬菜和一份三文魚。

零食：任何喜歡的水果。

減肥操

居家減肥操 20分鐘燃脂瘦身

這套居家減肥操據(jù)說(shuō)很受美國(guó)女星的青睞。合理運(yùn)動(dòng)全身的各個(gè)部位，讓脂肪充分燃燒，每天20分鐘，不需要去健身房就能運(yùn)動(dòng)減肥。

指導(dǎo)方案：

每周按照指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)三至四次。運(yùn)動(dòng)步驟如下：

1)運(yùn)動(dòng)前先做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)熱熱身如原地踏步等;

2)接著做前三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做一組;然后6分鐘強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，例如原地跑等，以緩速一分鐘和加速一分鐘交替;

3)接下來(lái)做后三組動(dòng)作

4)重復(fù)第二個(gè)步驟的六分鐘原地跑

整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程大約需要20分鐘。如果你還有時(shí)間和精力，可以再來(lái)20分鐘。

運(yùn)動(dòng)裝備：

你需要一個(gè)健身球(體育用品店或者淘寶上有賣);一個(gè)18-24磅左右的杠鈴;一個(gè)彈性的健身阻力帶;一個(gè)8-10磅的重球(鉛球、啞鈴都可);一把牢靠的椅子;一張毛巾。

動(dòng)作一、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上，雙膝彎成九十度。雙手握緊杠鈴或者啞鈴，向上舉，雙手距離略比肩寬，與身體成九十度。

手臂彎曲，把啞鈴收回到胸前。

鍛煉部位：胸部、手臂

重復(fù)次數(shù)： 12 到 15次

動(dòng)作二、 滑雪跳

把彈力健身帶(或者一個(gè)結(jié)實(shí)有彈性的帶子)一端固定起來(lái)雙手舉到與肩同高的地方。

邁開(kāi)右腿，用力把阻力帶往右腿上拽，右手在右腿外側(cè)，左手在兩腿之間?；謴?fù)初始動(dòng)作。再往左邊拽一次。

鍛煉部位：全身

重復(fù)次數(shù)：左右輪流拽，一分鐘

減肥計(jì)劃

動(dòng)作三、俄式大扭身

合并雙膝坐在地面上，雙手拿著重球或者啞鈴。身體向后傾斜45度。

把球推到左邊，再推到右邊(保持身體后傾，如果想更有難度，可以稍稍提起雙腳)

鍛煉部位：腹部

重復(fù)次數(shù)：一分鐘

動(dòng)作四、俯臥撐

俯臥在地上，用雙肘和腳尖撐地。

撐直左手，默數(shù)兩下，曲回左手，再撐起右手。

鍛煉部位：胸部、手臂

重復(fù)次數(shù)： 左右手各10次

動(dòng)作五、半蹲跳

坐在椅子上，雙手自然垂放到身體兩側(cè)，與肩同寬。

跳起來(lái)，雙手伸直舉到頭頂上，再蹲下來(lái)，僅僅讓臀部觸到椅子上(不是坐上去)，再跳起來(lái)，如此重復(fù)。

鍛煉部位：腿部和臀部

重復(fù)次數(shù)： 30次

動(dòng)作六、負(fù)荷左右弓步

站直，雙腿打開(kāi)與臀同寬。左腿站在一個(gè)光滑的廢棄光盤上。雙手舉重球到胸前，手心向外。

左腳帶動(dòng)光盤向左后側(cè)滑動(dòng)，彎曲右腳成九十度，同時(shí)把重球推向右側(cè)?；氐匠跏紶顟B(tài)，再重復(fù)剛才動(dòng)作。

鍛煉部位：臀部和腿部

重復(fù)次數(shù)： 12次，然后換腿再做12次。

結(jié)語(yǔ)：上面小編與大家分享的排毒并減肥食譜方法大家都記住了嗎？如果你是想要瘦腰的美眉就一定要試試哦！還有小編為大家推薦的一些減肥操，大家也可以試試哦！