每個(gè)女人都希望自己能夠擁有一雙修長(zhǎng)的美腿，但大多數(shù)的人的腿上或多或少都會(huì)有一些贅肉，你知道瘦腿的最快方法是什么嗎？今天小編就為大家推薦一些瘦腿的方法，讓大家能夠輕松擁有纖細(xì)的雙腿！

怎么瘦腿最快：

1. 抬腿運(yùn)動(dòng)

做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動(dòng)，所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。

這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿，尤其是腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉。

側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。

在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過(guò)程。

完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

2. 雙臂側(cè)舉深蹲

著名健身教練David Kirsch，JaCKie Warner和Teddy Bass都推薦深蹲這個(gè)姿勢(shì)來(lái)訓(xùn)練出勻稱(chēng)的雙腿。完成該動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。

兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。

慢慢下蹲，直到感覺(jué)到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。

收回動(dòng)作，身體直立，回到起始姿勢(shì)。

完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

瘦腿的方法：

3. 普拉提側(cè)抬腿

這個(gè)練習(xí)可能會(huì)使你想起80年代Jane Fonda的健身視頻，但幾十年來(lái)，它一直都是普拉提的一個(gè)重要?jiǎng)幼鳌?/p>

因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計(jì)劃中幫上大忙哦。

4. 滑翔機(jī)側(cè)弓步

這個(gè)練習(xí)主要作用于腿和臀部，當(dāng)你來(lái)回滑動(dòng)你的腿時(shí)，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了鍛煉。

你需要一個(gè)像theValslide這樣的光盤(pán)，但是如果你沒(méi)有，就用一個(gè)塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動(dòng)作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個(gè)動(dòng)作吧。

身體直立，雙腳稍稍叉開(kāi)，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對(duì)。在完成整個(gè)動(dòng)作時(shí)，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動(dòng)作時(shí)，身體重心基本放在不動(dòng)的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動(dòng)。

完成三組這樣的訓(xùn)練，每邊腿10次。

5.杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝

杠鈴側(cè)蹲作用于你的盆骨和腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部。

左手持一個(gè)5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，然后將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過(guò)90度。

左手慢慢離開(kāi)右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢(shì)。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動(dòng)作訓(xùn)練。

迅速?gòu)那ザY姿勢(shì)回到杠鈴側(cè)蹲。

同一側(cè)做15次后換另外一邊，總共完成三組該動(dòng)作訓(xùn)練。

如何瘦腿：

6. 杠鈴上舉窄蹲

該套動(dòng)作可訓(xùn)練大腿內(nèi)部，站在一個(gè)更窄的區(qū)域內(nèi)，大腿內(nèi)側(cè)、內(nèi)膝，內(nèi)腿筋同時(shí)下蹲。如果加上臂部動(dòng)作，效果當(dāng)然更加。方法如下：

身體直立，雙腿并攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。

臀部向后，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。雙腿并攏夾緊，盡量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳后跟上。下蹲的同時(shí)，雙手持啞鈴舉過(guò)頭頂，兩臂保持平行。

將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢(shì)。

一組15次，共完成3組該動(dòng)作。

7. 橋式擠壓訓(xùn)練

在橋式姿勢(shì)中加入一個(gè)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的擠壓訓(xùn)練能夠強(qiáng)健腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，重塑健美線條。

也許你覺(jué)得只有借助健身房里的腹部健身機(jī)才能完成，其實(shí)你可以自己在家里獨(dú)自完成這個(gè)動(dòng)作哦。

平躺在地上，膝蓋彎曲，臀部離地。兩膝之間夾一個(gè)枕頭或者健身球來(lái)輔助訓(xùn)練。

身體抬高成橋式姿勢(shì)，盡量讓你的肋骨和盆骨在一條直線上。

胯部保持不動(dòng)，慢慢擠壓兩膝之間的枕頭20次。臀部著地，雙膝并攏抬至胸前，放松你的背部。然后重復(fù)兩次，總共完成三組該動(dòng)作。

瘦腿瑜伽：

瘦腿瑜伽 性感美腿練出來(lái)

半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

做法：

1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

3、吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

做法：

1、自然站立，兩腳寬闊分開(kāi);深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。

貓弓背式

做法：

1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2、 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注：重復(fù)做5～10次，放松休息。

結(jié)語(yǔ)：上面小編為大家推薦的一些瘦腿的方法大家都記住了嗎？如果你是想要瘦腿的美眉就一定要試試哦！還有小編為大家推薦的一些瘦腿瑜伽，大家也可以試試哦！