經(jīng)過一個(gè)冬天的沉淀，我想許多美眉的腰部都長(zhǎng)滿了贅肉，春天已經(jīng)來(lái)了，馬上就要脫去厚厚的棉衣，你的贅肉將無(wú)處可藏了，各位美眉，抓緊時(shí)間減肥吧，那么如何瘦腰效果最快呢？下文小編推薦一些瘦腰的最快方法，快去看看學(xué)學(xué)吧！

長(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)，特別是上班女性，腰腹部總是堆滿了小肉肉，甚是苦惱。下面編輯就為大家介紹一套減肥操，4步就能輕松打造小蠻腰。

四步驟減肥操 打造小蠻腰

步驟1：身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起長(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)，特別是上班女性，腰腹部總是堆滿了小肉肉，甚是苦惱。下面小編就為大家介紹減肚子瘦腰操，4步就能輕松打造小蠻腰。，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復(fù)15至20次。

步驟2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側(cè)，雙腳提起，如同第一招的預(yù)備式。腰部用力帶動(dòng)骨盆移向左側(cè)，回復(fù)原位后，再移向右側(cè)。

步驟3：身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復(fù)2O次以上，或感到臀部微酸即可。

步驟4：四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無(wú)需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復(fù)約2O次。完成后換右腿再重復(fù)一次。

溫馨提示：

1、此組動(dòng)作難度較大，但是效果明顯。所以在練習(xí)的時(shí)候，需視個(gè)人體力而進(jìn)行。初習(xí)者每個(gè)步驟動(dòng)作做10次即可，然后視適應(yīng)程度遞加。

2、除了呼吸上要配合之外，運(yùn)動(dòng)時(shí)可將肌肉拉伸的動(dòng)作在空中緩慢停留，達(dá)到更佳效果。

怎樣瘦腰？簡(jiǎn)單八招擁有小蠻腰

天天坐著不運(yùn)動(dòng)，腰上的贅肉越來(lái)越多，怎么瘦腰？下面，39減肥編輯教大家日常8個(gè)瘦腰的訣竅，輕輕松松幫你打造小蠻腰。

1.少吃面包和薯?xiàng)l

不吃面包和薯?xiàng)l等含大量淀粉質(zhì)的食物，它們是導(dǎo)致你腹部脂肪積累的一大敵人。淀粉主要是高熱量的載體，本身不會(huì)讓人發(fā)胖，但是攝入淀粉相當(dāng)于攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

2.吃脂肪含量低的肉類

吃肉類食品時(shí)，要選擇瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質(zhì)，有助于體內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。

3.多吃豆類

多吃豆類，豆類含豐富蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，能夠吸收體內(nèi)水分，利尿排汗，幫助身體蒸發(fā)熱量，有助于消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食減肥不錯(cuò)的選擇。

4.遠(yuǎn)離酒精

大家都有發(fā)現(xiàn)，愛好飲酒的人，都會(huì)有“啤酒肚”。一般而言，飲少量的酒不會(huì)使人發(fā)胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部。

5.養(yǎng)成看食物標(biāo)簽的習(xí)慣

在購(gòu)物食品時(shí)，自己可以在食品的標(biāo)簽上檢查食品的脂肪量。一個(gè)減肥食品的脂肪量不能超過30%，飽和脂肪量必須低于10%。腹部是最容易囤積脂肪的地方，所以對(duì)于任何食品都要嚴(yán)格把關(guān)，控制人體對(duì)脂肪攝入的量不要太高。

6.多吃水果蔬菜

當(dāng)你在用餐時(shí)，可以吃少量的肉類，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉，水果蔬菜是減肥飲食中的主角，富含的熱量低但是營(yíng)養(yǎng)成分豐富，且水份多，非常符合減肥食物的要求，為人體提供營(yíng)養(yǎng)和水分，還有助于增添飽腹感，促使人減少其他食物的進(jìn)食，保持腹部苗條平坦。

7.堅(jiān)持快走

堅(jiān)持每天30分鐘快走，一周至少快速行走三次。在你快速行走的時(shí)候，你的身體會(huì)忍不住變僵硬，這時(shí)身體會(huì)不停地收縮壓緊你的腹部肌肉，這樣腹部就可以得到操練，脂肪也會(huì)燃燒得比較快。

8.腹部深呼吸

在辦公室、上課或者休息的時(shí)候，盡量把身體坐直，不時(shí)地深呼吸，吸氣時(shí)要吸到感覺腹部已經(jīng)完全縮緊才慢慢呼氣。這組小動(dòng)作在你平常的時(shí)候就可以做到，幫助操練腹部肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。并且坐的時(shí)候盡量挺直，不給脂肪一點(diǎn)躲藏的空間。

總結(jié)：上面介紹的這些瘦腰瘦肚子方法，效果非常的快速，如果你想快速減掉腹部贅肉，趕快試試這些吧，你絕不會(huì)后悔哦！