目錄：

第一章：對(duì)號(hào)入座測(cè)腿型 各種胖腿瘦腿秘笈

第二章：輕松3個(gè)減肥動(dòng)作 健康減肥瘦腿方法

第三章：怎樣瘦小腿 2招教你快速擊退水腫型小腿

想要漂亮的腿僅僅只是瘦那肯定是不夠的。漂亮的腿型也是非常重要的因素。知道你自己是什么腿型嗎？不同腿型的瘦腿方法是不是都各有不同呢？

對(duì)號(hào)入座測(cè)腿型 各種胖腿瘦腿秘笈

夏季進(jìn)行時(shí)，秀出白嫩雙腿的時(shí)刻卻裹著悶熱的長(zhǎng)褲，看著路邊飄過的頎長(zhǎng)美腿只能欣羨嗎？腿型粗壯的菇?jīng)鰝儾挥门?，先來一組小測(cè)試看看你是哪種腿型，對(duì)號(hào)入座，快來加入我們的瘦腿大作戰(zhàn)吧！

腿型小測(cè)試

A型：

1、喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行與跑、跳等活動(dòng)有關(guān)的運(yùn)動(dòng)。

2、經(jīng)常騎車或走路上下班的時(shí)間超過20分鐘。

3、腿部有明顯的肌肉線條。

4、小腿肚很硬，一捏就有痛感。

5、坐著的時(shí)候，大腿不會(huì)變成“扁平狀”。

6、用手掐大腿，但是無法或很難捏起腿上的肉肉。

7、腿部皮膚很緊實(shí)，一點(diǎn)也不松弛。

8、喜歡吃肉類食品，或者奶制品。

9、小腿呈現(xiàn)粗壯的蘿卜形。

B型：

1、腿部皮膚比較松弛，腿上的肉很容易被捏提起。

2、坐著的時(shí)候，大腿上軟軟的肉肉會(huì)壓成“扁平狀”。

3、不喜歡運(yùn)動(dòng)，或沒時(shí)間堅(jiān)持鍛煉。

4、大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)過脂肪粒。

5、大腿沒有明顯的肌肉線條。

6、使勁捏起大腿上的肉時(shí)，可以看到橘皮現(xiàn)象。

7、喜歡吃淀粉類的食品及肉類的食品。

C型：

1、不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，無論是在公司還是在家里，喜歡坐著。

2、非常喜歡吃零食，而且吃得比較多。

3、看起來不怎么胖，甚至上半身挺瘦的，但是腿卻很粗。

4、用手指按壓大腿部位，會(huì)出現(xiàn)白色的痕跡。

5、用手指使勁按壓小腿外側(cè)部位，皮膚會(huì)很慢地恢復(fù)原狀。

6、特別容易疲勞，走遠(yuǎn)路或干重活都感覺很累。

7、在月經(jīng)來潮前的一段時(shí)間里，早晨起床后，眼瞼及顏面常出現(xiàn)輕度浮腫，下肢有緊繃感。隨著活動(dòng)逐漸減輕、消退。

測(cè)試分析

如果你的身體狀態(tài)符合A、B、C三種中那個(gè)項(xiàng)目最多，那么你的腿型就屬于那種類型的腿，即A型屬于肌肉型腿，B型屬于贅肉型腿，C型屬于浮腫型腿。

A型：肌肉型腿

你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí)，尤其是小腿肌肉非常發(fā)達(dá)。小腿呈現(xiàn)粗壯的蘿卜形，捏起來感覺硬硬的。這種類型的腿型形成原因有三個(gè)：一方面是有先天的因素;一方面由于熱愛運(yùn)動(dòng)的你使用腿部發(fā)力的次數(shù)比較多，日積月累在不不知不覺中就增加了腿部的肌肉;還有一個(gè)方面就是喜歡肉類食品或者奶制品，肉類食品和奶制品中的蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的原因之一。

你的肌肉線條豐富，但是缺乏柔美和纖細(xì)的感覺。

B型：贅肉型腿

贅肉型的人由于缺少運(yùn)動(dòng)，在飲食方面毫無節(jié)制，攝取的熱量比消耗的熱量多，令雙腿積聚脂肪，大腿內(nèi)側(cè)尤其突出，而腿的后側(cè)也有松弛和下垂感，且充滿了橘皮組織。

C型：浮腫型腿

浮腫型腿是因?yàn)樯跎龠\(yùn)動(dòng)，工作繁忙壓力大，久坐而很少起身活動(dòng)等因素，令雙腿血?dú)膺\(yùn)行得不好，血液都集中在下半身的大腿處，令腿部長(zhǎng)期處于水腫的狀態(tài)，水分無法排出，所以有腫脹現(xiàn)象。另外，速食面、油炸食品、點(diǎn)心等咸味零食也使身體里積存了過多不必要的水分，不利于水分代謝，一天工作下來，有時(shí)會(huì)感覺到腿脹脹的。

肌肉型腿

前1~3周熱身目標(biāo)：讓腿部顯得纖細(xì)

預(yù)備要領(lǐng)：瘦腿產(chǎn)品、減肥精油的加強(qiáng)使用，提升美腿力。

a秘訣：洗澡的時(shí)候用水沖外加按摩放松會(huì)更有效，可以刺激腿部的血液循環(huán)，讓腿部變得纖細(xì)、結(jié)實(shí)、有力。

b秘訣：使用瘦腿霜按摩前要用力捶打和捏小腿、大腿肌肉5分鐘。涂上瘦身霜后，用大拇指和食指中指捏住腳踝附近，然后稍微用力慢慢沿小腿肚中間向上拉，兩只手交替進(jìn)行，可以稍微放松肌肉。

前4~6周熱身目標(biāo)：讓肌肉變得柔軟些

預(yù)備要領(lǐng)：

1、進(jìn)行蒸汽浴10分鐘，或泡浴。泡浴時(shí)，在水中加入50克粗鹽，30克浴鹽。

a秘訣：進(jìn)行蒸汽浴或泡浴后，坐下，不要讓腿發(fā)力，用力捶打和捏小腿肌肉和大腿肌肉，目的是放松和軟化腿部肌肉，大概需要20分鐘。

b秘訣：時(shí)間要比平時(shí)的泡浴時(shí)間略長(zhǎng)些，至少25分鐘。

c秘訣：使用帶有緊致效果的護(hù)體霜+2滴小茴香精油的混合霜，涂在腿上后，用沙布將小腿緊緊地裹起來，2小時(shí)后松開即可。

2、每天每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束或長(zhǎng)時(shí)間走路之后，記得做一些伸展、拉伸運(yùn)動(dòng)，目的是拉長(zhǎng)腿部的肌肉纖維，讓腿顯得修長(zhǎng)。

3、每天不要過多地食用高蛋白的食物，如肉類和雞蛋，這些食物都會(huì)使肌肉飛速增多。

贅肉型腿

前1~2周熱身目標(biāo)：打造優(yōu)美的腿部弧線

預(yù)備要領(lǐng)：

1、想更快速瘦腿的話，可以去美容院接受美腿護(hù)理。也可以利用中醫(yī)腿足刮痧的方法改善血液物理循環(huán)。

2、每天晚上睡前做美腿操。仰臥，一條腿向上抬高至15度，保持1秒后放下，連續(xù)做40個(gè)，停頓1分鐘后再做40個(gè)同樣的動(dòng)作，一共做三組。換另一條腿動(dòng)作相同。

前3~6周熱身目標(biāo)：讓腿上的贅肉消失

預(yù)備要領(lǐng)：

1、小腿泡浴，水溫越熱越好，水位以沒過大腿為宜。

a秘訣：在水中加入5滴小茴香精油，3滴檸檬精油，2滴迷迭香精油。

b秘訣：泡過腿后，取適量瘦腿產(chǎn)品于腿部，把手掌放在大腿內(nèi)側(cè)，掌心向下。按順時(shí)針方向打圈按摩，直至大腿內(nèi)側(cè)，接著用力掐起大腿的肉，停2秒鐘后，松手，然后將雙手放在小腿部，深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)將小腿肚上的肉提捏起，連續(xù)做10～15次。動(dòng)作過程中無需大力按摩，最好讓按摩的部位有發(fā)熱感。

2、不吃淀粉類食品、油炸食品、豬肉等食物，不喝碳酸飲料和加糖的飲料。

浮腫型腿

前1~3周熱身目標(biāo)：令雙腿纖細(xì)修長(zhǎng)

預(yù)備要領(lǐng)：

1、每天三次對(duì)腿部做美腿按摩。

a秘訣：通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí)，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)左右，才能達(dá)到瘦腿的效果。

b秘訣：按摩時(shí)最好配合使用瘦身霜或者有瘦身及調(diào)節(jié)身體機(jī)能等功效的復(fù)方精油，如玫瑰精油、巖蘭草精油、依蘭精油等。

c秘訣：每周至少四次按摩腿部，這種方法健康排毒，對(duì)消除下身浮腫效果顯著。

2、工作的間歇常起來走動(dòng)走動(dòng)，做一些室內(nèi)的小動(dòng)作。如踢踢腿，做做下蹲，都可以及時(shí)地緩解血液循環(huán)不順暢的狀態(tài)。

前4~6周熱身目標(biāo)：減輕雙腿的浮腫現(xiàn)象

預(yù)備要領(lǐng)：

1、清潔雙腿后，用30克浴鹽+30克粗鹽+3滴洋甘菊清油+2滴肉桂精油+2滴天竺葵精油+6片鮮生姜泡腿20分鐘，水溫保持42°C以上。

a秘訣：泡腿時(shí)用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。

b秘訣：泡腿后，利用瘦腿產(chǎn)品對(duì)雙腿進(jìn)行按摩。

2、除了進(jìn)行腿部護(hù)理，平時(shí)還需要多運(yùn)動(dòng)，尤其要多走路，令肌肉得到適量的運(yùn)動(dòng)，雙腿自然會(huì)變得更有美感。

3、多選擇冬瓜、木耳等有利于排出人體多余水分的食物。少吃零食和鹽，多飲綠茶。

輕松3個(gè)減肥動(dòng)作 健康減肥瘦腿方法

減肥動(dòng)作1.分腿深蹲

兩腳分開站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，之后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。每組10-12次，做兩組即可。

減肥動(dòng)作2.分腿馬步

右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。

減肥動(dòng)作3.曲腿運(yùn)動(dòng)

四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢(shì)，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。

怎樣瘦小腿 2招教你快速擊退水腫型小腿

瘦小腿方法一：泡腳

每天用熱水泡腳，最好是水位淹沒過小腿肚，即小腿肚全部在水里，水溫可以適當(dāng)高一點(diǎn)，還可以適當(dāng)?shù)丶右恍┗ò暝诶锩?，如玫瑰花、麻子仁等，能達(dá)到美腿的效果，不加其他東西放入水中，就用清水泡腳也行。泡腳能夠有效擊退水腫型小腿哦！

泡腳能改善血液循環(huán)，從而減少了小腿內(nèi)部血液的阻塞，進(jìn)而加速脂肪的燃燒，達(dá)到瘦腿效果。

為什么小腿會(huì)水腫，就是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐或站而導(dǎo)致的。

堅(jiān)持每天泡！一定會(huì)瘦下來。

瘦小腿方法二：穿高跟

穿平底鞋太舒適，容易松懈小腿，從而導(dǎo)致小腿肥胖，高跟就可以改善腿形，因?yàn)橐恢本o張著，相當(dāng)于踮著腳。

平時(shí)上班的時(shí)候可以穿高跟鞋，休閑散步時(shí)可以穿，在家里等隨時(shí)可以穿，但是要注意，穿高跟鞋走路切忌走太快，容易引起腳踝的變形，引起腳的蛻變，所以穿高跟鞋最好慢步走，同時(shí)不要總是穿高跟鞋。

結(jié)語：喜歡穿高跟鞋的美眉們要注意了，長(zhǎng)期的穿高跟鞋會(huì)讓你的小腿三頭肌變得特別的發(fā)達(dá)。所以平時(shí)最好也換換平底鞋穿穿。