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躺著做運動拉伸練出好身材

2017-07-25 17:04:10  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:沒時間去健身房嗎?沒精力去健身嗎?放下吧,放下那讓你不健身的借口行動起來,下面,小編就給大家介紹一下在家里趟著也能健身的垢方法吧。

沒時間去健身房嗎?沒精力去健身嗎?放下吧,放下那讓你不健身的借口行動起來,下面,小編就給大家介紹一下在家里趟著也能健身的垢方法吧。

1、拉伸肌肉瘦身操

動作,雙手放于身體兩側,兩腿并起來,然后雙手伸直手交叉伸直在頭頂,拉伸手臂和肩部肌肉,2分鐘后兩腳面繃直,拉伸腿部肌肉,保持2分鐘。

2、最佳瘦身姿勢

動作,臉側著貼在靠墊上,雙肩水平,胸部不要放在靠墊上,臀部則與床垂直方向,上面腿水平伸直,盡量拉開腿部肌肉,下面的腿自然彎曲,腳放在上面腿的下方。看電視或者睡覺這個姿勢都是最舒服的。

3、搟面棍搟平腹部

動作,用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍,從胸以下?lián){到骨盆骨頭的地方,大約是臍下三寸的位置,通過搟的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好,還省力一些。

4、“鄂魚式”瘦身操

動作,肘關節(jié)與床呈90度支撐上半身,臀部背部不要太高,盡量保持水平,雙手交叉為正三角形握在頭下,雙腿并緊腳趾掂起一定高度。保持10秒鐘,腳放下來,膝蓋落地,雙手向身體后推,含胸并坐在屁股上,雙手水平扶在床上。

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