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有氧水中三體操讓你清涼瘦身

2017-07-25 17:03:39  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:當(dāng)那種在水中身輕如燕的清涼感覺,那種連肌膚都會嘆息的舒適,和快速修身結(jié)合到一起的時候,你一定會不可救藥地愛上它。 教練:李悅,游泳

當(dāng)那種在水中身輕如燕的清涼感覺,那種連肌膚都會嘆息的舒適,和快速修身結(jié)合到一起的時候,你一定會不可救藥地愛上它。

教練:李悅,游泳專業(yè)隊員出身,后專攻水中形體塑造,自己一身流暢的線條與均勻的骨肉分布就是很好的水上塑形例子。

水中有氧操:腰腹部塑形

借助在水中的左右前后扭轉(zhuǎn),能塑造優(yōu)美的腰線以及平坦的小腹,效果比較突出。

動作1 側(cè)身轉(zhuǎn)體

方法:手臂姿勢固定,腰腹收緊,盡力將上身向側(cè)面轉(zhuǎn)動,一腳支撐,另一腳抬高隨身體的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。 次數(shù):左右各20-25次,四組為宜。 難度系數(shù):★★☆

動作2 側(cè)拉動作

方法:雙腿分開與肩同寬,兩臂伸直,用力向一側(cè)拉動,腰部繃緊,保持姿勢3-5秒,然后換另一側(cè)。 次數(shù):20次,分三組進行 難度系數(shù):★★★☆

動作3 側(cè)身后轉(zhuǎn)

方法:雙腿固定,利用上身轉(zhuǎn)動,手伸直造成一定的水中阻力,然后利用腰腹力使身體盡量向后轉(zhuǎn)動。 次數(shù):20次,共做四組。 難度系數(shù):★★★

水中有氧操:美腿翹臀

堅持一段時間之后可以使大腿上的贅肉消失,臀部也可變得渾圓結(jié)實。

動作1 直腿后踢

方法:單手扶池邊,上身保持不動。一腿前踢至與另一腿成90度,固定30秒,臀部收緊,收回。再以同樣的方式向側(cè)面和后面踢出。 次數(shù):每個方向各20次。 難度系數(shù):★★★☆

動作2 直腿內(nèi)收

方法:雙肘支撐在池邊,將上身的力量完全放在手肘上。雙腿舉平交叉,然后打開成90度,固定30秒后收回、交叉,保持臀部的繃緊感。 次數(shù):打開、交叉20次,2組。 難度系數(shù):★★★★☆

水中有氧操:鍛煉胸背部線條

緊致背部線條,也可以使胸部得到鍛煉。

動作1 直臂后擺

←方法:含胸低頭,雙腿與兩肩同寬,雙臂于胸前交叉。然后雙手盡量向后打開,手臂伸直,頭后仰。 次數(shù):重復(fù)20次。 難度系數(shù):★★☆

動作2 直臂后拉

→方法:雙手在背后緊握,手臂盡量向下向后拉動,胸部挺直,背部夾緊,停頓5-8秒。放松,重復(fù)后拉動作。 次數(shù):重復(fù)15次。難度系數(shù):★★★☆

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