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早中晚10分鐘 燃脂瘦腰一整天

2016-02-20 14:48:54  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:早上花個十分鐘,神清氣爽;中午花個十分鐘,晚上睡前再用10分鐘做做運動,早中晚花十分鐘做燃脂瘦腰運動,一整天瘦不停。

早中晚10分鐘 燃脂瘦腰一整天

早中晚10分鐘 燃脂瘦腰一整天

一、清晨瘦腰

去除腰部前的贅肉

直坐于床上,雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作,用10秒的時間讓身體慢慢向后傾斜,做此動作時,眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原,重復8次。

讓腰看起來纖細的腹斜肌

仰臥,左手放在頭后,左肋向左擰轉(zhuǎn),右膝抬起,左肘要盡量接近到右膝。復原,重復8次。另一側(cè)的動作和此一致。

讓腰及下腹更瘦

直立,把紙巾盒立著放,不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰,抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿,讓它繞向紙巾盒的另一側(cè),轉(zhuǎn)動腿部時要盡量抬高膝蓋,以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后,把紙巾盒拿到身體另一側(cè),重復此動作5分鐘。

二、日間休息時瘦腰

有助腰腹消脂的抻拉動作

坐在椅子上,抬高雙腿向一側(cè)彎屈,感覺腰部被牽拉。重復5次。換另一側(cè)同樣動作。

上腹部消脂

雙手和膝蓋支撐在地面上,頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線,手指微微向內(nèi)側(cè)扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面,身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。

去掉腹兩側(cè)的贅肉

平躺在墊子上,雙腳并攏向上抬起,距離地面45度為宜。此時,如果你感到腰部有點酸痛,那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面,要及時改善;雙膝向胸前靠攏,臀部不能貼在地上,要離開地面;還原平躺的動作。此動作重復10組。

如果想讓腹部盡快凹下去的話,每次要盡可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在床上做,但要注意身體始終保持一條直線。

三、睡前瘦腰

大腿淋巴排脂的動作

面向上平躺在床上,雙腿彎屈,大腿內(nèi)側(cè)夾住一個靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內(nèi)側(cè)用力時,手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鐘之后,手還原至抱頭的動作,停頓5秒鐘后,再重復7組動作。

緊縮腰背后的脂肪

趴在床上,手腳自然地向下垂,雙腳分開與肩同寬;用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起,抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘,然后還原最初的動作(習慣此動作之后,可根據(jù)自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間)。

這組動作一共做8組。

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