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教你手臂美體塑身操

2017-07-24 09:04:43  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:美體塑身操漂亮有氧以最舒緩、優(yōu)雅的方式收緊你的腹、腰、大腿,而不會練出一身肌肉,讓你在最短的時間內(nèi)雕塑勻稱的身體線條,讓你擁有5大

美體塑身操漂亮有氧以最舒緩、優(yōu)雅的方式收緊你的腹、腰、大腿,而不會練出一身肌肉,讓你在最短的時間內(nèi)雕塑勻稱的身體線條,讓你擁有5大性感曲線!

Step 1:

動作一:站立或坐姿,右手持啞鈴(3~5磅)。右手彎曲在腦后,盡量下垂,然后拉起。重復(fù)此動作2組,每組10次。 左右輪換。

動作二:坐在椅子上,雙手放在臀側(cè),然后利用手臂的力量移動臀部向地面,再抬起至椅面。重復(fù)動作2組,每組20次。

Step 2:

動作三:站立、背保持挺直。雙手持啞鈴,重復(fù)抬起放下的動作3組,每組20 次。

動作四:俯臥撐。 這個不用多說了,大家跟著圖片示范做就可以了,2~3組10次。

Step 3:

動作五:側(cè)飛鳥。站立,雙腳稍微分開。雙手持啞鈴,慢慢向上抬起至肩平,放下。重復(fù)此動作2組,每組15次。

動作六:持鈴上舉。站立,雙腳稍微分開。雙手持鈴,注意手心向前方。舉起、放下。重復(fù)此動作2組,每組15次。

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