美臀天后教你翹翹臀
每個(gè)女人都希望自已的屁股更翹、更性感，“美臀天后”凱莉-米洛將教你如何練出翹翹臀。無論是性感度、舞臺(tái)形象，還是歌唱實(shí)力，都令人刮目相看的凱莉-米洛。
擁有魔鬼般的性感身材、俊俏的面孔、甜美的聲音，身型嬌小的凱莉-米洛也有著“豌豆公主”的美稱。在歐洲及亞洲，她是一位家喻戶曉的超級巨星;在美洲，她是帶著些許神秘色彩的謎一樣的人物?，F(xiàn)在來聽聽這幾位典范人物怎樣塑造自己的美臀。
凱莉-米洛喜歡在美食中尋找完美的辦法，吃出好身材。她喜歡吃木瓜，時(shí)常以木瓜粥來滿足自己。這道美臀營養(yǎng)健康小食譜，對婀娜的曲線美的確非常有用。在美食中吸取吧！各位MM不防試試哦！
木瓜粥
主料：粳米100克，木瓜200克
調(diào)料：白砂糖50克 做法：
1、 將木瓜沖洗干凈，用冷水浸泡后，上籠蒸熟，趁熱切成小塊。
2、 粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈起，瀝干水分。
3、 鍋中加入約1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸后，再改用小火煮半小時(shí)，下入木瓜塊，用白糖調(diào)好味，續(xù)煮至粳米軟爛，即可盛起食用（其有豐胸美臀功效）。
另外，她們都喜歡做些運(yùn)動(dòng)來提臀翹臀，現(xiàn)在就介紹一套能夠讓臀部切實(shí)翹起來的體操，只需要一對小啞鈴，隨時(shí)隨地就可以練習(xí)了，來學(xué)學(xué)吧，不能達(dá)到世界第一美臀至少也可以讓臀部比現(xiàn)在。
只要堅(jiān)持，從日常點(diǎn)滴做起，我們也可以擁有像凱莉-米洛、巴西選手Melanie Nunes Fronckowiak那樣前凸后翹的身材，翹臀美夢不會(huì)太遙遠(yuǎn)的。
1、跨步蹲，兩臂持啞鈴垂直于身體兩側(cè)。
站直，骨盆垂直于地面，腹部緊收。
執(zhí)行要點(diǎn)：收緊臀部肌肉
2、做下蹲的動(dòng)作，雙手舉啞鈴堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。
執(zhí)行要點(diǎn)：盡量下蹲。
3、將身體調(diào)整平穩(wěn)，站直，小幅度踢后腿。
執(zhí)行要點(diǎn)：踢起的后腿要繃直。
