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健身球減肥 塑造迷人小蠻腰

2017-07-24 08:24:36  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:健身球,相信很多美女對它都很熟悉,喜好健身的女性都知道健身球可以用來塑身,鍛煉韌帶和身體的柔軟度。今天呢,小編要為大家推薦的是健身

健身球,相信很多美女對它都很熟悉,喜好健身的女性都知道健身球可以用來塑身,鍛煉韌帶和身體的柔軟度。今天呢,小編要為大家推薦的是健身球瘦腰法,讓你在玩轉(zhuǎn)健身球的同時,輕輕松松瘦出小蠻腰,一起來看下吧!

上身趴在球上

雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

站姿

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復多次,換側(cè)進行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

坐姿

雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

趴球上

把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側(cè)進行??梢跃o致臀部、腿部肌肉。

仰躺地上

雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘??稍鰪娬麄€身體的柔韌性。

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