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睡前做什么運動能減肥?

2015-08-31 08:23:37  來源:360常識網   熱度:
導語:早晚是人們做運動的集中時間。很多人就會有疑問,早上做運動和睡前做運動,哪個時間點更好?相比睡前做運動,當然是早上做運動減肥的效果更好。

至于睡前運動好不好,關鍵在于做什么運動。睡前如果進行太過劇烈的運動,會使神經處于興奮狀態(tài),夜晚難以入眠,失眠的感覺可不好受。而且如果強度過大,并且做完運動倒下就睡,不做其他的放松運動,第二天身體會感到很疲憊。

睡前做什么運動能減肥?

睡前做什么運動能減肥?

睡前做運動好嗎?

早晚是人們做運動的集中時間。很多人就會有疑問,早上做運動和睡前做運動,哪個時間點更好?相比睡前做運動,當然是早上做運動減肥的效果更好。在經歷了一宿,人體內的能量消耗儲存的能量被大量消耗,這時候做運動,便能調動大量的脂肪供能。而晚上做運動,能夠為身體提供足夠的能量進行鍛煉,而且鍛煉后,人開始睡眠,能讓肌肉保持較好狀態(tài)。相比早上做運動,夜晚做運動的增肌效果更好。

至于睡前運動好不好,關鍵在于做什么運動。睡前如果進行太過劇烈的運動,會使神經處于興奮狀態(tài),夜晚難以入眠,失眠的感覺可不好受。而且如果強度過大,并且做完運動倒下就睡,不做其他的放松運動,第二天身體會感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展運動,放松全身肌肉,能有助睡眠,便能消耗一定脂肪。

睡前減肥運動

相比睡前,早上確實是較佳的運動時間。但是早上趕著去上班,人們很難抽出時間鍛煉。為了減肥,他們又想在只能在晚上睡前做點運動。那么做些什么運動既能減肥又助睡眠呢?

平腹動作

1、躺平,兩手平放在大腿旁。

2、吸氣,腳板打直緩緩抬高到30度的位置,然后正常呼吸數到30。

3、緩緩把腳放下,吐氣,重復5遍。

貓式伸展

1、跪下來,四肢著地,手臂伸直,雙手下壓。腳背著地,腳趾自然朝后。

2、暖身:脊柱輕緩下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接著脊柱拱起,下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大,也無需守住姿勢,正常地呼吸。重復5~10次。

3、脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提,雙手用力下壓,保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。

4、慢慢地呼氣,拱起整個背部,頭下垂,臀部內收。交替背部一凹一拱的動作,平穩(wěn)順暢地呼吸。重復5~12次。

5、兩手逐步收回,坐到腳跟上,放松。

倒立腿

1、躺在床上,雙手放于身體兩側。

2、雙腿舉起,緊貼墻壁,使雙腿與身體形成90°角。

剪刀腿

1、仰躺在床,膝蓋彎曲,雙腿腳踝交叉,雙手置于臀部下面。

2、抬起雙腿,伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。此動作重復做15次。

這些睡前瘦身運動都是比較不錯的,大家可以試一下哦,切記睡前不要運動太劇烈,容易失眠哦!

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