平板支撐究竟是個(gè)什么樣的運(yùn)動？其實(shí)動作只有一個(gè)，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時(shí)間就可以了。

平板支撐瘦哪里？平板支撐怎么做？

平板支撐是什么？

想瘦身塑形，其實(shí)家居運(yùn)動也能幫到您，這就是最近當(dāng)紅的Plank（平板支撐），不用去健身房，甚至連器械也不用，一周練上兩次，對人體的腰腹力量就會有很大的提升，對腰部的慢性疼痛也有幫助。

平板支撐究竟是個(gè)什么樣的運(yùn)動？其實(shí)動作只有一個(gè)，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時(shí)間就可以了。

這是最流行的無器械運(yùn)動，可以有效地鍛煉多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，屬于消耗式塑身，體驗(yàn)下來，一分鐘后全身顫抖，此時(shí)最消耗，能堅(jiān)持就堅(jiān)持，每日比前一天多5-10秒，一段時(shí)間后就會有明顯改變。

平板支撐怎么做？

平板支撐看似簡單，其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動，對腹直饑腹外斜饑腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。

訓(xùn)練平板支撐這個(gè)動作，掌握平衡是關(guān)鍵，不可操之過急，注意支撐時(shí)要收腹，但不能塌腰，循序漸進(jìn)。

做花式訓(xùn)練時(shí)，跳躍動作幅度不要太大，啞鈴提升訓(xùn)練的重量不要太重，以免另外一個(gè)手臂支撐點(diǎn)受傷。每次訓(xùn)練最好安排在下午或者晚上9點(diǎn)前結(jié)束。飯后訓(xùn)練要在1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行。每周訓(xùn)練四次為宜，每次在40分鐘左右。同時(shí)還要注意合理的飲食，堅(jiān)持一段時(shí)間后一定會有驚喜。

核心力量訓(xùn)練≠腰腹力量訓(xùn)練，練習(xí)核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩(wěn)定性和平衡性，從而保證你在各項(xiàng)訓(xùn)練中的效果和質(zhì)量。

動作要領(lǐng)：

1、在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

2、任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。