一般都建議減肥的朋友晚上8點(diǎn)后盡量不要進(jìn)食，但如果超過晚上9點(diǎn)了，肚子開始很餓該怎么辦，這時可以吃什么減肥呢？今天360常識網(wǎng)為你介紹適合減肥時吃的宵夜，教你晚上吃什么減肥好。

晚上9點(diǎn)后吃什么減肥？適合減肥吃的夜宵推薦

晚上9點(diǎn)過后可以吃什么？

晚上9時以后最好不要再進(jìn)食，特別是減重中的人，更應(yīng)該改掉吃宵夜的習(xí)慣。但有時候工作一忙起來，不知不覺已超過9點(diǎn)卻還沒吃晚餐，這時該怎么辦好呢？

宵夜對減重中的人而言，是非常忌諱的。睡前3小時盡可能不要進(jìn)食，否則吃進(jìn)肚子的食物很容易轉(zhuǎn)為脂肪，導(dǎo)致前功盡棄。即使是生菜沙拉等低熱量的食物，對減重也是有礙的。

晚上10點(diǎn)過后生理時鐘開始指示體內(nèi)細(xì)胞要囤積脂肪！

每天一到22點(diǎn)15分，身體就開始將多余的熱量轉(zhuǎn)為脂肪，并囤積起來。這是經(jīng)過研究所證實的理論。晚上10點(diǎn)～半夜2點(diǎn)是脂肪囤積最旺盛的時間，與下午3點(diǎn)左右的時候比起來，囤積效率達(dá)20倍。

同時，晚上一過了10點(diǎn)，血液中的黑激素開始增加，體溫也開始下降。習(xí)慣晚上工作到很晚的人，壓力過大，體形容易變胖。就以往的統(tǒng)計結(jié)果來看，習(xí)慣當(dāng)夜貓子的人，較多是肥胖體型。

我們的建議還是，「減重中的人不適合吃消夜，而且晚餐要在9點(diǎn)以前吃完」。晚餐盡量避免攝取油類或起司等高油脂食品，白飯或面類、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐時攝取的話，糖分遅早會被身體所吸收，再透過血液中流出，而體脂肪將囤積在身上……

適合晚上9點(diǎn)以后吃的輕食

盡量吃熱的食物。保護(hù)腸胃，同時可提升飽足感！

1、高麗菜、洋蔥、芹菜、青椒切丁，與水煮番茄（罐頭內(nèi)的湯汁先留著）、鹽巴、胡椒粉一起放入湯鍋。

2、蓋上鍋蓋以小火燉煮，約15分鐘。

3、將番茄罐頭里的湯汁，加入湯鍋之后再燉煮15分鐘，若湯太少時可以加點(diǎn)水。

4、加點(diǎn)胡椒粉調(diào)味。

可加些蒟蒻增添飽足感

除了含有食物纖維之外，還能抑制脂肪與糖質(zhì)的吸收，一舉兩得！

羊硒菜或海藻類的食材也OK

將一點(diǎn)橄欖油與大蒜放入油鍋內(nèi)炒，再加上羊硒菜，最后以胡椒粉調(diào)味。

或者是將羊硒菜與芝麻菜，用油醋調(diào)拌成沙拉風(fēng)味也很好。

過了晚上10點(diǎn)肚子還是感覺很餓時……

可以吃些胚芽餅或米果，配上開水，或者是菊花茶等不含咖啡因的溫和飲品。千萬不要吃過量的蘇打餅干，加上開水之后容易讓肚子撐大！