久坐是硬傷 如何預(yù)防脂肪堆積

肥胖可以說(shuō)是上班族的一種“通病”，由于工作壓力大、長(zhǎng)期熬夜、飲食不規(guī)律、久坐不起，上班族容易出現(xiàn)肥胖。

“傷”從何來(lái)?

1、工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開(kāi)

上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對(duì)碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

2、久坐少運(yùn)動(dòng)：脂肪堆積

在辦公室工作的人長(zhǎng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，腰部腿部容易堆積脂肪，進(jìn)而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作讓上班族身心俱疲，在休息時(shí)間，上班族習(xí)慣抓住時(shí)間休息，而忽略運(yùn)動(dòng)，就連上下班也以電梯代步，久而久之，人便容易發(fā)胖。

3、飲食不規(guī)律：消化不良，熱量堆積

上班族的午餐多在外吃貨叫外賣(mài)，外面飯館做的飯菜都比較粗糙，特別油膩，熱量偏高。另外為了抓緊時(shí)間，上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導(dǎo)致消化不良。此外，部分上班族需要對(duì)外應(yīng)酬，時(shí)常暴飲暴食，攝入熱量過(guò)高導(dǎo)致肥胖之余還會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，進(jìn)而出現(xiàn)胃部不適。

4、為工作熬夜：生理時(shí)鐘紊亂,影響“瘦素”分泌

長(zhǎng)期睡眠不足是上班族長(zhǎng)胖的另一重要誘因。這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺(jué)”時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。

此外，熬夜的人在夜間容易饑餓，夜間吃夜宵如此造成的營(yíng)養(yǎng)不均衡，會(huì)引起過(guò)度肥胖。而夜間喝水過(guò)多，有可能造成水腫。

如何療“傷”?

1、一日三餐不能少，平時(shí)上班最好自己帶飯，若是不方便帶飯，需要下餐廳吃，那盡量挑選清淡的飯菜，多吃蔬菜。吃飯時(shí)候，要細(xì)嚼慢咽，不要太過(guò)著急。在飯前，可以吃點(diǎn)低熱量的水果充饑，在正餐時(shí)候減少飯量。飯后，可以喝水或酸奶助消化。少吃零食，如果實(shí)在難忍，可以在辦公室備點(diǎn)水果或低熱量零食如全麥餅干等。

2、抓住工作空隙做運(yùn)動(dòng)。在辦公室，可以因地制宜做一些幅度較小的動(dòng)作。如伸展運(yùn)動(dòng)和抬腿運(yùn)動(dòng)。工作期間，不要久坐不起，每一個(gè)小時(shí)左右就要起身走動(dòng)一下，或是倒杯水或是上個(gè)廁所。平時(shí)上下班，多走樓梯，抓住鍛煉機(jī)會(huì)。

3、保持心情愉悅。不要太過(guò)受工作壓力影響，要學(xué)會(huì)釋放壓力。在工作上遇到問(wèn)題，要學(xué)會(huì)與同事溝通，不要自己一個(gè)人悶頭苦干，多與人聊天，保持心情舒暢。