脫發(fā)是一類(lèi)比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，很多朋友經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象，而且有的朋友在日常生活中脫發(fā)的現(xiàn)象是比較嚴(yán)重的。尤其是在洗頭發(fā)的時(shí)候，女性的頭發(fā)就會(huì)掉很多的，所以這時(shí)候就需要采取一些方法來(lái)防止脫發(fā)的現(xiàn)象，那么用什么辦法可以防止脫發(fā)呢？我們來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下吧！

一、合理飲食很重要。對(duì)于脫發(fā)的人，合理補(bǔ)充以下的食物是很重要的：

1.補(bǔ)充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類(lèi)、帶魚(yú)、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚(yú)、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2.補(bǔ)充植物蛋白。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開(kāi)，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3.多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液 中有酸性毒素，原因是體力和精神過(guò)度疲勞，長(zhǎng)期過(guò)食純糖類(lèi)和脂肪類(lèi)食物 ，使體內(nèi)代謝過(guò)程中產(chǎn)生酸毒素。肝類(lèi)、肉類(lèi)、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過(guò)多，所以要少吃。

4.補(bǔ)充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美?？啥喑院?、紫菜、牡蠣等食品。

5.補(bǔ)充維生素E。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

二、 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保證睡眠。運(yùn)動(dòng)有利于舒緩壓力，提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要發(fā)生在晚上，特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間，這一段時(shí)間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營(yíng)養(yǎng)失去平衡就會(huì)脫發(fā)。建議：盡量做到每天睡眠不少于6個(gè)小時(shí)，養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

對(duì)于如何預(yù)防脫發(fā)大家一定要有了一個(gè)詳細(xì)的了解，這樣就不會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象了，而且脫發(fā)并不是什么特別嚴(yán)重的事情，所以有脫發(fā)現(xiàn)象的朋友是不需要太過(guò)于的著急的，以上的方法都是可以很好的防止脫發(fā)的現(xiàn)象的，平時(shí)朋友們是可以多嘗試一下的。