紅薯富含β-胡蘿卜素，身體能將其轉化為維生素A（這是一種能滋養(yǎng)頭發(fā)和皮膚的營養(yǎng)素）。維生素A能防止頭發(fā)干枯，以及肌膚干燥（這都是引起脫發(fā)的主要原因）。另外幾種能改善發(fā)質與膚質的選擇包括胡蘿卜、羽衣甘藍、東南瓜以及南瓜。

吃什么能滋養(yǎng)頭發(fā)？

吃什么能滋養(yǎng)頭發(fā)？

除去洗發(fā)水和護發(fā)素的作用，想要讓秀發(fā)柔軟、光澤，那就從吃魚、豆類、香蕉以及小扁豆開始吧。實際上，一份健康的膳食能對頭部以及全身150，000毛囊產(chǎn)生好的影響。每一餐或每份零食中都能加入一些蛋白質和鐵的話，你的毛囊會變得更強健。最好多吃些豬肉，瘦牛肉，魚，豆子以及堅果。

能滋潤秀發(fā)的食物：

牡蠣

牡蠣能為身體提供大量的鋅，鋅是一種能調節(jié)雄性激素分泌的礦物質。雄性激素偏低與脫發(fā)息息相關。雄性激素水平低，頭發(fā)生長也會遲緩，頭皮屑還會增多。調整一下飲食：多選擇那些富含鋅的食物，如牡蠣、螃蟹、蛤肉、肝臟、瘦牛肉，以及小麥胚芽——它們不但能減少脫發(fā)，還能讓秀發(fā)煥發(fā)健康光澤。

紅薯

紅薯富含β-胡蘿卜素，身體能將其轉化為維生素A（這是一種能滋養(yǎng)頭發(fā)和皮膚的營養(yǎng)素）。維生素A能防止頭發(fā)干枯，以及肌膚干燥（這都是引起脫發(fā)的主要原因）。另外幾種能改善發(fā)質與膚質的選擇包括胡蘿卜、羽衣甘藍、東南瓜以及南瓜。

豆莢

豆莢類，如四季豆和小扁豆都是很好的富鐵蛋白的來源。有其是小扁豆，它在維護頭發(fā)健康中起著很重要的作用。

水果和蔬菜

它們都富含維生素C，維C有助機體吸收鐵。身體缺乏維C會導致頭發(fā)干燥脆弱。補充維C最好的選擇就是西蘭花、綠葉蔬菜、青椒、柑橘類水果，以及草莓。

雞蛋

雞蛋富含生物素（一種B族維生素，它能改善頭發(fā)生長以及頭皮的整體健康）。缺乏這種元素，頭發(fā)會變得很脆弱。其他富含生物素的食物還包括花生、杏仁、麥麩、三文魚、低脂奶酪，以及鱷梨。

香蕉、啤酒、燕麥以及葡萄干

這些食物都含有礦物質二氧化硅，這種物質能提高頭發(fā)的濃密度。而且多吃富含這類物質的食物能讓頭發(fā)變得更強韌。（雖然啤酒含有豐富的二氧化硅，但還是不易多喝：女人一天一杯，男人一天兩杯。）

深綠色蔬菜

多吃菠菜、西蘭花，以及瑞士甜菜。它們富含維生素A和C，這些營養(yǎng)素有助于皮脂分泌——皮脂是頭皮分泌的油脂，是一種天然的護發(fā)素。

歐米伽-3脂肪酸

它們能保持頭皮健康；缺乏歐米伽-3脂肪酸會導致頭皮干燥，以及頭發(fā)干枯。其最佳來源是三文魚、沙丁魚、鯡魚、鮐魚、亞麻籽以及核桃。

植物油

誰都不想要一頭干燥、無光澤的頭發(fā)。但是，如果你的膳食缺乏脂肪，那么這種情況就會發(fā)生。健康的油有橄欖油、花生油、紅花油、葵花油，它們都能讓頭發(fā)變得有光澤。每天只要攝入一茶勺就能產(chǎn)生很好的效果。

瘦紅肉

身體缺鐵會引起禿頭。按照鐵缺乏來進行治療可能有助頭發(fā)生長。脫發(fā)或有頭發(fā)生長問題的人通常身體都是缺鐵的——尤其是女性。除了瘦紅肉，其他含鐵豐富的食物還有火雞、雞蛋黃、全谷類食物、干水果，以及豆子。