跑步后喝水有哪些講究
很多人在大量運(yùn)動過后就馬上補(bǔ)充水分，因為身體大量運(yùn)動后會缺水，口干舌燥，非常想喝水，那么跑步后喝水有哪些講究？在剛剛大量運(yùn)動之后，其實不提倡大家馬上喝水，最好歇息一會再喝，如果是運(yùn)動之前的話，在準(zhǔn)備運(yùn)動的前一個小時少喝水，了解運(yùn)動前后喝水的常識非常重要。
打完球后別馬上喝水，由于氣溫常年偏高，大家在踢足球、打籃球等運(yùn)動的過程中一定要注意合理補(bǔ)充水分。不過，千萬別以為運(yùn)動時想怎么喝水就怎么喝水，否則會讓你的身體吃不消。
正確的做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動后先少量飲水，待休息一段時間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。專家建議，踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水，這是因為運(yùn)動前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動中的心率。提前2小時補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。
中場休息時，球員應(yīng)該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)，并將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運(yùn)動時大量出汗?！耙欢ㄒ】谛】诘睾?，切忌為圖痛快一飲而盡?！?/p>
專家支招，跑步前補(bǔ)水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充，甚至有一種錯誤的觀點認(rèn)為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應(yīng)該喝少量的水。當(dāng)感覺到口渴時，機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液，需要48小時才能補(bǔ)充上體液丟失的量。
專家說，跑步前后喝水非常有講究，必須要做好調(diào)理工作，學(xué)會正確飲水、休息的方式，幫助脈搏恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，運(yùn)動之后也不宜馬上洗澡，尤其是不宜沖冷水澡，在足量休息之后，才能舒服的沖澡、喝水，對于人體的健康非常有益。
