高三的學(xué)生高考是非常重要的事情，高考是人生當(dāng)中第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，學(xué)生非常努力學(xué)習(xí)的同時(shí)大腦非常的疲憊，在這個(gè)時(shí)候要適當(dāng)?shù)淖尨竽X休息，多吃一些補(bǔ)腦健腦的食物，在飲食上有很多食物都可以起到補(bǔ)腦的作用，可以緩解高三考生的腦部壓力，下面讓我們一起來(lái)了解一下高三考生吃什么補(bǔ)腦。

適合高三考生吃的。先從早餐開(kāi)始，建議孩子多吃一些體積小，熱量高的食物，例如：面包、花卷、雞蛋、火腿等，牛奶、豆?jié){內(nèi)可加些糖。

適合高考學(xué)生的早餐

1.紅糖麻醬花卷，豆奶，五香鵪鶉蛋，清拌萵筍葉，八寶醬咸菜。

2.金銀卷，牛奶，鳳尾魚(yú) 或豆豉魚(yú)，或五香熏魚(yú)、酥鯽魚(yú) ，油鹽拌兩樣 胡蘿卜、綠豆芽 ，腐乳。

3.饅頭，蛋糕，牛奶，煮雞蛋，香菜鮮蔥拌豆干，泡菜。

4.紅棗黃玉米粉發(fā)糕抹麻醬，大米粥，咸鴨蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜絲。

5.豆沙包，牛奶，西式煎蛋 雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末 ，炒蝦皮 蝦皮、香菜、蔥丁 ，拍黃瓜。

不要過(guò)飽，多吃些魚(yú)肉類(lèi)、清淡類(lèi)的蔬菜。如午餐清蒸魚(yú)、西紅柿豆腐、香菇炒青菜、米飯、綠豆湯內(nèi)加些糖，主食米飯。清燉排骨、海米白菜、芹菜炒香干、饅頭、西紅柿雞蛋湯。主食花卷。

晚餐就多吃些容易消化的食物，比如說(shuō)湯面、餛飩等食物。此外，睡覺(jué)前也可喝杯飲品以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

建議家庭晚餐應(yīng)安排在6：30左右，此時(shí)緊張學(xué)習(xí)了一天的考生們已多感疲憊。晚餐后考生還要學(xué)習(xí)3個(gè)小時(shí)復(fù)習(xí)總結(jié)白天的課程，所以晚餐應(yīng)成為考生的精力加油站。

學(xué)生的晚餐吃得要適量，既不能太飽也不應(yīng)太少，菜飯要求清淡、易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐中各種營(yíng)養(yǎng)素的提供應(yīng)占全日各種營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量的30% 50%。晚餐1小時(shí)后可補(bǔ)充適量的時(shí)令鮮果。

貼士

高考是學(xué)生一生中最重要的階段，是一生中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，孩子不能大意，但也不能過(guò)分的緊張，家長(zhǎng)們不僅要在飲食上給以營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，還要多觀察孩子的心里變化，幫助孩子迎接高考。

以上文章中所講述的便是高三考生吃什么補(bǔ)腦的具體介紹，相信各位朋友看完了以上文中所介紹的幾種飲食大家都已經(jīng)深入了解了食物當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)成分，家長(zhǎng)們應(yīng)該讓孩子學(xué)會(huì)釋放自己的壓力，讓大腦得到充分的休息，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候多讓孩子吃一些新鮮的水果，有助于孩子大腦營(yíng)養(yǎng)，提高記憶力。