早上跑步之前吃什么呢
運動對于身體來說益處十分大，對于一些老年人來說，晨運是一種能養(yǎng)生的項目。尤其是在早上的時候跑步，能有效的減肥還有增強體質(zhì)。但是需要提醒的是，在早上跑步的時候，需要注意飲食，但是許多人都對于吃什么有所不明白，早上跑步前吃什么是正確呢？下面帶大家一起去了解。
補充水分
經(jīng)過一晚的睡眠后，人體水分一定會有所流失。許多女生怕睡前喝水會造成第二天臉腫，不易上妝，水分的保持會更少。因此，晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。
拒絕低血糖
晨運前少量補充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運而導(dǎo)致的低血糖癥狀，但切記不能大量進食，否則會在晨運期間導(dǎo)致胃部不適。
晨運前補充碳水化合物還能調(diào)節(jié)脂肪正常代謝，為身體提供穩(wěn)定的膳食纖維，提供運動需要的體能，從而使晨運達到事半功倍的效果。
油膩的食物往往是高熱量、高脂肪的，在晨運前食用會對身體造成極大的負(fù)擔(dān)。如果是為了減肥而晨運的，在晨運的過程中這些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。
典型：油條、油餅、粢飯糕喝牛奶會讓提升晨運的效果？謠言！??！乳制品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。
典型：牛奶、各種奶制品
雖然堅果類食物營養(yǎng)豐富，但其中所含的大量纖維會讓你在晨運時產(chǎn)生胃部痙攣或胃痛的癥狀。
典型：各種以干果為基礎(chǔ)做成的運動型能量棒
與堅果類食物一樣，蔬果中所含的纖維也會導(dǎo)致胃部痙攣的癥狀。
典型：蘋果、胡蘿卜、芹菜
與以上食物不一樣的是，在晨運前可以少量使用高蛋白食物（10g以內(nèi)），一旦過量，蛋白質(zhì)將會給胃帶來巨大的消化負(fù)擔(dān)，影響晨運效果。
典型“：1個以上的雞蛋（1個雞蛋所含的蛋白質(zhì)大約含7g左右的蛋白質(zhì)）
對于在“早上跑步前吃什么是正確的”的問題相信大家都明白了，健康正確的飲食再加上適當(dāng)?shù)呐懿?，能提高減肥的效率和目的。但是小編要提醒的就是切勿在早上的時候空腹進行運動，這樣可能會適得其反，不利于減肥以及會低血糖從而威脅到身體的健康。
